腿粗怎么减下去 腿粗的有效瘦腿法

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瘦腿

  腿粗不是病,粗起来要人命,有多少美妞们是被一双小粗腿给毁于一旦的呀!虽说已经渐渐到了夏日尽头,但是瘦腿的脚步可千万不能停下来,要想来年比基尼季节得以扬眉吐气,大家就赶紧看下去吧。

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  今天小编主要跟大家分享的是如何瘦大腿,因为粗壮的大腿实在是让人有些无法接受不是吗~其实呢,要如何判断你的大腿究竟是粗还是细,也是有黄金比例的!根据国际整形医师学会针对东方女性的身材统计而出的标准值来看,女性的大腿围若为总身高的32%左右,那么在比例上看来最适当。也就是说,若以身高160公分的成年女性来说,她的大腿围维持在51.2公分,那么在视觉上是最美的!

  既然知道了判断大腿粗细的黄金比例,那么就下来的重点就是要如何达到这个目标呢?其实除了运动以外,还有需要在生活中要注意的细节,只要能坚持做到,一定能让你的瘦腿目标事半功倍!

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  有效瘦腿法一:睡觉

  你没有看错,充足的睡眠除了能帮助有效减肥之外还可以帮助有效瘦腿。大家只需要调整一下睡觉的姿势,或者入睡前在双腿的下面垫一个靠垫,目的是让腿部高于心脏位置即可,因为这样可以很有效地减少腿部的负担,从而达到瘦腿的作用。

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  有效瘦腿法二:按摩瘦腿法

  大家可以通过对腿部重要穴位的直接按摩,从而起到促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环的作用,以此来增加新陈代谢的速度,更好地帮助体内毒素的排出,那么腿部浮肿的现象就可以彻底Byebye啦。补充一句,腿部按摩还能起到调节荷尔蒙的分泌状况,晚上追剧的时候让男票帮忙按两下吧~

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  有效瘦腿法三:饮食瘦腿

  维他命E:有效地消除腿部的浮肿、改善血液循环,并且促使腿部血液循环更畅通。

  富含有维他命E的食物:花生、杏仁、小麦胚芽等。

  维他命B:促进新城代谢,将糖分转化为能量。

  富含有维他命B的食物:芝麻、豆腐、菠菜等。

  除此之外,在日常三餐中大家要少吃盐多吃钾,因为过多地摄取盐分会造成体内大量积攒水分,自然而然腿部浮肿也就是如此形成了。相反含钾的食物则是能够有效排出体内多余盐分的好帮手,大家一定要多吃哦。含钾高的食物有山药、马铃薯、香蕉、核桃、豆类等。

  最后就是大家最期待的部分了,没错就是健身。其实今天小编为大家准备的这组训练可以说是非常简单的了,一共只有4个动作而且,每个动作坚持一分钟,主需要一点碎片时间就完成了。但是重点在于,大家要坚持30天!想要彻底摆脱粗壮大腿,这是最好的方法啦~

side

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  Move 1:side to side lunge

  双手交握于胸前,一条腿向一侧跨出一大步,然后下蹲,尽可能蹲至最低点。

in&out

  Move 2:in&out burgers

  以窄距深蹲开始,然后跳跃至宽距深蹲,原地重复。

curtsey

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  Move 3:curtsey lunge

  站立然后一条腿向侧后方跨出一大步,并呈弓步下蹲姿势,左右交替完成。

curtsey

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  Move 4:drive-thru kicks

  以方向支撑开始,一条腿弯曲脚跟着地,另一条腿分别向正前方以及一侧踢腿,左右交替完成。

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