饿肚子能减肥吗?8个方法抑制饥饿减重法

饿肚子能减肥吗?8个方法抑制饥饿减重法

医疗资讯网-妇科问诊

抑制饥饿减重

  饿肚子真的能减肥吗?减重最难熬的部分,不外乎就是降低食量时无法克制的饥饿感,也是许多女孩无法坚持到底的最大原因。但其实降低食量不等于需要挨饿,根据营养师的建议,只需要简单改变饮食习惯、更正一些错误的减重迷思,吃得饱又能成功瘦下来并不是一件难事。

抑制饥饿减重

  1.少量多餐,摄取足够的热量

  减重时的确必须严格控制热量摄取,但是绝对不是空腹、挨饿,根据你的目标体重与运动量多寡,计算一天身体所需的卡路里。至少不能低于1200卡,并以少量多餐的方式,分时段小量进食,例如一餐吃300-400卡,在三餐中间容许自己吃150卡的小点心,让大脑觉得自己一天吃了不少东西,降低对食物的强烈渴望,也让你可以不用时时处在饥饿难熬的痛苦状态。

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  2.碳水化合物、脂肪都能防止吃进过多食物

  采用单一食物减肥法,例如:三日苹果餐、香蕉减肥法等,不仅缺乏均衡营养,不健康且养成易胖体质之外。蛋白质能降低饥饿感,碳水化合物可以有饱足感、脂肪则可以让饱足的时效性延长,并选择相对健康的水煮鱼、红薯、坚果等,吃得饱、不怕胖、又健康。

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  3. 给自己一天放肆吃想吃的食物

  根据营养师Leslie Langevin的说法,人们在减肥时面对饥饿,犯的最大错误就是「太逼自己」,如果你太过严格限制自己的饮食,长久以来这样激烈的进食原则,反而会失去减重的效力,例如:每天逼迫自己吃三餐吃沙拉,久而久之身体就会渐渐调节,并将它认定为一般正常的饮食模式,往后就很难藉由控制饮食减重(除非你什么都不吃),而且太过饥饿,反而会让你减肥的意志不断被削弱,很快就想要放弃。适度的享受,偶尔吃一块炸鸡真的没关系。

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  4.吃饭前先喝一杯水

  当身体缺乏水分,感到口渴时,就更容易让我们感到饥饿。所以准备好一个你的专属水瓶,三餐饭前喝一个水杯的量,先填满胃的空缺,让我们在摄取较少食物得同时,又可以获得双倍的饱足感。如果你就是跟水不对盘,那事着加入柠檬片,或先从无糖茶和气泡水开始,养成喝水得习惯,绝对能让你的减重计划事半功倍。

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  5.多吃蔬菜水果,延长饱足感的时效

  不要忘了「蔬菜、水果」在减重计划中扮演的重要角色,每天至少要吃进一个拳头量的纤维,除了预防便秘和胃胀气,因为他们会在胃中停留较长的时间,因此可以让我们不容易感到饥饿。例如:在你的健康果昔中加入奇亚籽、在沙拉中加点坚果或豆类、以酪梨取代果酱。

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  6.放慢进食速度,让身体觉得已经吃饱了

  请养成细嚼慢咽的习惯,在你缓慢咀嚼时,大脑和胃部就会接收到我们正在进食的信息,因而不会再不断发出饥饿信号。甚至有营养师认为,每餐都先吃一半,休息半小时后,若还感到饥饿再继续吃完。总之,放慢进食的速度,对减肥有正面的帮助。

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  7.糖分会刺激食欲

  糖分一直都是女生减重日常中最大的敌人,现在又多了一个让我们可以更坚决跟他说再见的理由:摄取糖分,会让我们想吃更多东西。刚开始的前两周一定非常辛苦,但当你的身体渐渐习惯,就会自然而然地降低食欲,你也会开始对面包、巧克力感到厌烦,这是真的!你必须试试看才知道。

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  8.睡眠不足更容易感到饥饿

  睡眠会影响「瘦蛋白」的水平,这是一种有助于身体意识到足够能量的激素,若是缺少这个激素,身体就会释放需要进食的信息,因而刺激食欲,会让你感到饥饿,并且吃的更多。每天至少睡足7-8小时,这将有助于降低食量、避免饥饿感。

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