瘦腿运动怎样做有效果 瘦腿运动教程图解

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瘦腿

  大家都知道,是否拥有一双纤细而又修长的美腿对于整体身形的影响可是很大的,纤长的美腿可以拉伸整个人的线条,相反则是看起来敦实又厚重。那么影响腿型的主要因素有哪些呢?撇开肌肉和先天因素,脂肪可是至关重要的一点。肉呼呼的双腿自然是毫无美感可言,所以减脂是必不可少的了!

  瘦腿运动怎样做有效果?但是想要雕塑腿部线条,光靠减脂可是远远不够的,你需要做的还有腿部的塑形!因为腿部本来就是由骨骼、肌肉、脂肪组成的,除了需要减去多余的脂肪以外呢,拉伸和塑形训练也是至关重要的,这样才能更好地帮你调整骨骼形态,以及让双腿显的更加修长。

  那么今天小编要为大家带来的就是5个非常有效的腿部训练动作,可以说是很好地结合了腿部的燃脂和塑形,在减去多余赘肉之后让你的腿部线条变得更加完美。不过在正式开始之前,还是想和大家聊一下日常生活中要注意的点点滴滴教大家如何击退懒惰,毕竟瘦腿也好减肥也好,都不是一朝一夕能够实现的,只有持之以恒才能有所成效。

  

瘦腿

  1.简化大目标,从一个个小任务做起

  举个例子,比如你现在的体重是120斤,那么你想要瘦到100斤,那么你需要做的并不是一下子不吃不喝疯狂运动,因为即便这样你也坚持不了多久。所以,只有将这个目标简化,拆分成一个个小的任务去做,比如今天起开始减少糖分和碳水的摄入,明天开始实行严格的健身训练计划等等,那么瘦掉20斤也不是什么遥不可及的大目标。

  2.开始新的一天从你喜欢的事下手

  如果今天你发现有一大堆计划和代办事务要做,那么千万不要焦躁,从你喜欢的事情下手。因为每个人都会有惰性,有的时候想要跳过一些要做的事,主要原因还是你不喜欢这件事。比如明明今天要去健身房举铁,但是并没有动力,OK啊干脆睡一觉,等到休息好了再出门散个步,因为有的时候不用把自己逼的太紧,适当地放松才能走的更远。

  3.学会全身心投入以及适当放松

  大家都知道HIIT吧——高强度间歇训练,生活中大家也应当如此,当你在认真做一件事的时候必须全身心投入,在这10分钟、或者20分钟里不要碰手机不要想其它任何事,你要做的就是专注,当然到了一定时间就给自己几分钟的休息,刷刷朋友圈、发发呆都是可以的。虽然这是非常浅显的道理,但是要真正做到很好地规划时间也是不容易的呢~

  4.整理——房间、写字台、周遭的一切

  想要击退懒惰最好的方法就是先整理好周遭的一切,整洁的房间和写字台可以给你满满的正能量,促使你更加自律以及积极而又有效地生活和工作。毕竟身处脏乱的环境换成是谁都很难有满满的动力了吧~

  5.和积极向上的人在一起

  “嘿,我们一起去跑步吧”、“嘿,我们一起完成这个项目吧”、“嘿,我们一起去画画吧”等等,和积极向上的人交朋友,让你没有懒惰的理由。更重要的是给你更多动力和正能量,更好地拥抱生活。

  最后,我们言归正传,只有将积极的生活方式和运动相结合才能拥有窈窕健美的好身材,Lets Go!

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  Move 1:plie+lift*2分钟

  双腿分开宽于臀部,然后下蹲,脊柱挺直,双肩下沉。然后起身左腿向上摆动一次,回到下蹲位右腿重复。

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  Move 2:side leg raise*2分钟

  双手放置在臀部上方,一条腿站立另一条腿由至侧摆动,脚背绷直尽可能摆动至最高点,左右交替完成。

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  Move 3:curtsy lunge*2分钟

  双手叉腰背部挺直胸部打开,一条腿向后迈出一步然后呈后弓箭步姿势下蹲,左右交替,注意:保持身形挺拔。

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  Move 4:one heel lift plie*2分钟

  以宽距深蹲的姿势开始,双手向前伸,一条腿脚尖踮起,另一条腿保持不动。然后重复原地深蹲的姿势,每侧保持一分钟。

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  Move 5:four + flex*2分钟

  这个动作对于身体的平衡性有一定要求,同样双手叉腰,一条腿站立,另一条由内侧缓缓抬起然后向外踢腿,每侧坚持一分钟。

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