Candice的腰有多细 Candice的腰怎么练的

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Candice

  2017维密大秀即将在上海举行的消息可以说是已经传的沸沸扬扬了,魔都人民可以说是很激动了!但是,这还不止,素有维秘最美腰精之称的Candice Swanepoel自2016年10月生下儿子Anacã后,就短暂离开维多利亚的秘密大秀舞台的她今年要回归啦!在小编的印象里,糖糖除了拥有近乎完美的身材和修长的美腿,最令人过目不忘的就是那一条纤腰,绝对对得起“腰精”的称号,不知道让全世界多少男男女女垂延不已。

  坎蒂丝·斯瓦内普尔(Candice Swanepoel),1988年10月20日出生于南非。从2007年首次登上维密到2015年,连续9年为维密走秀,可以说是维密的“亲女儿”了,早在2013年就已经穿上了价值千万的Fantasy Bra,可见其受欢迎程度。Candice的腰有多细?那么在开篇之前小编先带着大家一起回顾一下糖糖历年的经典造型,切勿舔屏啊童鞋们。

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  2007年首次为维密走秀

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  2008年

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  2009年

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  2010年

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  2011年

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  2012年

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  2013年

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  2014年

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  2015年

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  然而,2016年女神生孩子去了,所以没能登上维密舞台~不过,小编只想说:女神基因真的好强大,儿子日后一定是个大帅比!

  女神的光芒实在太耀眼,她的腼腆恬静在众天使中显得犹为凸出,笑容含蓄妖媚,配合她那双会说话的眼睛,令人无法抵挡。再加上一副老天爷赏饭吃的好身材更是让人无法拒绝,不过大家也不要灰心,虽然“先天”不够那我们就“后天”来凑,今天小编就要为大家带来一组非常强大的瘦腰训练,只要大家能够坚持下来,并且真正地加入的自己的日常健身中,那么或许你就是下一个磨人的小“腰精”哦!

瘦腰训练

  Move 1:CANDLESTICK DIPPER

  瑜伽垫中部稍稍折叠,左腿弯曲跪在褶皱处,右腿向外伸直,脊柱挺直。手臂伸直,手掌相对,然后缓缓向左侧弯曲,直至上半身与右腿呈一条直线,然后回到起始位置并重复30秒。

瘦腰训练

  在上一个动作的基础上,将其分为三拍,重复15秒。

瘦腰训练

  右腿膝盖弯曲跪地,左腿向外伸直。手臂伸直,手掌相对,然后缓缓向右侧弯曲,直至上半身与左腿呈一条直线,然后回到起始位置并重复30秒。

瘦腰训练

瘦腰训练

  在上一个动作的基础上,将其分为三拍,重复15秒。

瘦腰训练

瘦腰训练

  Move 2:SINGLE LEGGED JACK KNIFE

  平躺在瑜伽垫上四肢伸直,然后向上卷腹,左右交替抬腿,并在最高点停留一秒,注意全程收紧核心肌肉,左右各30秒。

瘦腰训练

  Move 3:SINGLE LEGGED JACK KNIFE TWIST

  在上一个动作的基础上大家在起身时增加一个转体的动作,注意腿部不要回落,同样左右交替各30秒。

瘦腰训练

  Move 4:WIGGLE

  双手抱头上半身稍稍抬离地面,然后屈膝脚趾相对,上半身左右摆动各侧手肘触碰膝盖,重复30秒。

瘦腰训练

  在上一个动作的基础上,加快速度,左右侧各触膝2次,坚持30秒。

瘦腰训练

瘦腰训练

  Move 5:CRISS CROSS

  仰卧在瑜伽垫上,双手抱头上半身稍稍抬离地面,然后左右卷腹的同时双腿膝盖弯曲内收,触碰手肘为佳,注意脚尖绷直,坚持30秒。

瘦腰训练

  Move 6:CORKSCREW

  上臂支撑在瑜伽垫上,双腿并拢脚尖绷直,然后利用腹部的力量分别从两侧向斜下方画圈,注意腿部不可触碰地面。

瘦腰训练

  Move 7:SINGLE LEG DROP

  平躺在瑜伽垫上,虎口相对呈三角形放在臀部下方,双腿伸直交替上下摆动,坚持30秒。

瘦腰训练

  再上一个动作的基础上,上半身稍稍抬离地面,双手抱头,重复上下摆腿,坚持30秒。

瘦腰训练

  Move 8:STRAIGHT LEG CRUNCH

  双腿伸直向上抬起,手臂同样向上方伸展,重复卷腹的动作30秒。

瘦腰训练

  Move 9:SCISSORS

  上半身稍稍抬离地面,腹部收紧,坚持30秒交替剪刀腿。

瘦腰训练

  Move 10:CHEERLEADER

  双手伸直位于身体两侧,上半身稍稍抬离地面,一条腿向上伸直另一条腿抬离地面,左右交替各静止15秒。

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