早上3分钟左右伸展,让歪斜骨盆归位

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  导读:包包一定背右肩、习惯把电话夹在左边颈窝。你是否也有这些容易让身体歪斜的习惯呢?或许,你对于左右对衬的均衡体态没有多大兴趣,但你一定得知道歪斜的体态会压迫内脏、引发疾病,甚至会导致水肿,颈部也容易僵硬酸痛。

  若身体长期倾向左侧,容易让腰部左侧习惯性紧缩,腰部右侧则是相反地长时间拉伸,时间久了连左右腰线弧度都会不同。如果你自觉有这样的习惯,那么你的骨盆可能也已经着歪斜了。

  那么,我们的身体是不是在睡觉时就会完全放松呢?其实,人类在睡眠时更容易无意识维持惯有姿势,再加上累积整天的疲劳让人在睡梦中也无法放松,一觉醒来之后反而筋骨僵硬酸痛、精神更差的例子并不少。

  每天只有24小时,中午以前无法打起精神,等于是浪费了半天的时间!何不趁着早上刚醒来、躺在床上时,做个简单的左右伸展操,让越睡越僵硬的身体得以舒展,歪斜的骨盆轻松回正,带来迎接一天的好精神?

  【左右伸展操】这样做

歪斜骨盆归位

  1. 仰躺,两手向上抬举至贴耳,双手交握。注意腰部不要过度向上拱,下巴轻轻回缩,类似往颈部后方延伸的感觉。

歪斜骨盆归位

  2. 将交握的双手翻面,两手掌心向上伸展,脚趾则向下伸展,手脚慢慢向左上、左下伸展。

歪斜骨盆归位

  3. 手脚尽量向左伸展,身体则向右伸展,全身呈半月形。深呼吸15次,换另一边进行相同动作。

  【注意事项】

  1. 不勉强进行,动作应在感觉舒服的范围内。

  2. 伸展时一边慢慢吐气。

  3. 伸展时若有特定动作感到刺痛,请自行缩短维持该动作的时间。

  4. 专注在自己的身体动作上,有意识地伸展特定部位。

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