准妈妈哺乳期需要补充什么营养

时间:2018-01-03 14:43:50   热度:37.1℃   作者:网络

  西西讯:母乳是上天赐予宝宝与母亲的最好的礼物,母乳不但可预防宝宝的疾病外,也是方便、经济、简单的食材,更重要的是可以促进母子之间的亲密关系,不过新手妈咪在哺乳时需要补充什么营养?需要注意什么吗?

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  为兼顾妈妈与宝宝的营养,营养师施淑梅告诉新手妈咪,在哺乳时的妈咪应如何选择及摄取六大类食物,以获得均衡的营养;以及提醒哺喂母乳时需注意的事项。产后身材恢复的问题亦造成多数妈妈的困扰,营养师也将介绍许多饮食小诀窍,供产后妈咪参考。

  新妈妈在哺乳期需要补充哪些营养?专家指出产后妇女的饮食会影响到所分泌乳汁的质量,所以哺乳妇女的热量及各种营养素的摄取,都有增加的必要,尤其更需注意蛋白质、维生素、水分、钙等营养素的摄取。

   正常产妇在怀孕期间体重增加约在10-12千克之间,而其中约有2~4千克的脂肪被储存以供哺乳所需。虽然在泌乳期的前3个月,这些脂肪每天可以提供200-300卡的热量,但一位正常的哺乳妇女每天仍需要再增加500卡的热量,才足够提供泌乳期及哺乳妇女本身所需要的热量。再加上产后妇女本身活动所需要的基本热量,故一个正常的喂哺母乳妇女需要增加500卡左右的热量,才足够供给此阶段所需的体能。而且在哺乳阶段更不可为了减重而随意进行饮食减肥,以免影响母乳的分泌和自身的健康

   在钙方面,由于母乳中供应给婴儿的钙质量不会改变,相对而言母体的钙就容易因而流失,所以建议要比平常多摄取500毫克左右的钙(正常成人一日摄取量为600毫克),即每天至少要多 喝两杯牛奶。在蛋白质摄取方面,成人每天约需110克,哺乳妈妈则需要再多摄取10克。除了可由鱼、肉、蛋之类的食物中取得之外,也可由牛奶中获得。

   产后的妈妈同时也必须补充适当的铁,以弥补生产时大量失血、产后恶露排出和哺乳时的需求。正常人一天所需铁为15,产后的哺乳妈妈则需要增加至25毫克。此外,哺乳期间也必须增加水溶性及脂溶性维生紊的量,以调节体内的各项功能,举例来说,维生素A从5000国际单位增加至8000国际单位,维生素D从5微克增加至10微克,其他如B族维生素、叶酸等,或多或少都需要补充及调整。丰富的铁及维生素的来源,如深绿色蔬菜、深黄色蔬菜、肉类、蛋、动物肝脏等,都可以适度补充生产时及哺乳时期所需的营养。

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