1天3次双手十字操柔软血管远离中风

时间:2018-01-03 14:45:00   热度:37.1℃   作者:网络

  导读:电视剧里常出现怒气攻心而一命呜呼的情节,然而有33%猝死案例发生在睡着时,且有80%缘自脑心血管梗塞。 想保养血管兼保命,不妨试试能按摩血管的2种体操,1天3次,预防动脉硬化。

  就寝中最容易猝死!? 运动不足的人更要注意

  根据调查结果显示,最容易猝死是在就寝中〈33%〉,其次为洗澡〈9%〉、休息〈7%〉。

  就寝中之所以容易猝死,主要是因为「睡眠呼吸中止症」。 由于患者会在睡眠时停止呼吸、使血压上升,也因此提高心肌梗塞发作的机率。 此外,早晨交感神经较兴奋,也容易导致血压上升、心跳加快而引发猝死。

  还有在洗澡、开车、晨跑时,也容易引发猝死。 这是因为泡澡时会使血压变动,造成心脏的负担。 而开车时的压力,会使交感神经兴奋,导致血压上升。 至于在血压易上升的早晨跑步,也特别容易增加心脏血管负担。

  另外,从生活习惯及性格特质来看,喜爱热水澡、性格好强、急躁、吃饭速度快、运动不足的人,猝死风险也较高,应多加注意。

  80%猝死缘自于脑心血管梗塞,保养血管就能保命

  猝死的原因,有50%来自于包括心肌梗塞在内的心脏疾病,30%是脑梗塞。 心肌梗塞是血管堵塞,使血液无法到达心脏所引发;脑梗塞的原理也大致相同。 由此可见,猝死多是动脉硬化等血管不健康所引起。 由于动脉硬化的主因为偏食、运动不足,平常应多注意血糖值、血压、胆固醇指数,避免动脉硬化。

  值得注意的是,心肌梗塞所造成的不适,不一定会以心脏痛来表现,也有可能由神经传导到左肩、后背、臼齿、下巴等部位。 若发现身体疼痛症状不寻常,例如:平时按摩即可舒缓的肩膀痛,却怎么按摩也无效,建议找医师咨询。

  简单体操帮血管按摩

  血管内皮细胞会分泌NO〈一氧化氮〉,它能使动脉扩张,预防血栓。 以下介绍血管名医池谷敏郎推荐的2种能促进血液循环,增加NO的体操。

  【双手十字体操】

  至少1天3次,1次3下。

双手十字操

1天3次双手十字操柔软血管远离中风

  1.双脚稍微张开站着,手握拳,呈十字交叉放在胸前。

  2.身体向前弯曲,腋下夹紧,嘴巴微张,慢慢呼吸,维持15秒。

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