一碗白饭含糖量大约36公克

时间:2018-01-03 14:45:26   热度:37.1℃   作者:网络

  摄取过多的糖份不仅会造成肥胖,也是使人快速老化的原因。女性一天最多能摄取50公克的糖,男性则为70公克,但光是一碗白饭就有9颗方糖(大约36公克)的含糖量,更何况还有甜点、饮料等,而且根据不同年纪和性别,专家建议摄取量也不同。

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 18岁以前的孩子一天最多只能摄取大约24公克的糖,相当于一条巧克力棒,或是连一瓶铁罐不到的可乐或汽水,2岁以前的幼童,更应该避免在食品中加入任何的糖。

  喜欢吃甜食的孩子大多不爱吃水果、蔬菜,如果真的戒不掉饮料,一周最多喝一瓶就好。他也建议家长在准备孩子饮食上,可同时计算热量以维持健康体重,这样孩童自然而然不会有想吃垃圾食物的冲动,因为垃圾食物通常含有过多糖份。

  另外,食用甜食或含糖饮料确实会上瘾,最好的方式就是吃真正的食物,而非食品,如果真的只能吃食品,记得学习看包装上的成分,理想是食用100公克内含5公克糖以下的食品。

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