导读：你低头滑手机或是埋首于计算机的时间究竟有多长呢? 事实上颈椎大概是人类身体最操劳的部位之一，由于它需要支撑头部的重量，一旦使用的越久而没有好好保养的话，或长期姿势不良的话会导致颈椎提早退化。 最常遇到的状况是疼痛，单纯只是肌肉受伤;接下来可能是神经受损，出现退化性关节炎导致的刺痛、麻木;最后则是脊髓压迫、病变等，例如椎间盘突出等，需要进行手术才能复原。

　　提供了能简单或坐或躺就能保养颈椎的四个动作，放松肩颈的肌肉，减轻脖子的负担。 开始每个动作之前都要确定脖子在中间的位置，头要在正中间，注意不要往前后或两边倾斜。

简单4招防椎间盘突出  颈椎生理曲度变直纠正法

　　1. 下巴到胸膛

　　(1) 轻轻的将头部往前倾，将下巴带往胸膛。

　　(2) 停下之后感受到脖子后面的伸展。

　　(3) 维持这个动作20秒，回到开始位置。

　　(4) 重复动作4次。

简单4招防椎间盘突出  颈椎生理曲度变直纠正法

　　2. 眼睛看天

　　(1) 轻轻的将脖子往后倾斜，因此眼睛是看向天空的。

　　(2) 在脖子前面感到伸展的时候停止。

　　(3) 维持在这个动作20秒，再回到开始位置。

　　(4) 重复这个动作4次。