失眠疲劳感总是挥之不去怎么办 大休息式

时间:2018-01-03 14:46:53   热度:37.1℃   作者:网络

  导读:失眠疲劳感总是挥之不去怎么办,大休息式彻底放松助好眠。开始之前,先做躯干健身操,更能提升效果。

失眠疲劳感总是挥之不去

失眠疲劳感总是挥之不去怎么办 大休息式彻底放松助好眠

  大休息式

  能同时放松身心、消除疲劳的姿势,以此姿势睡觉也OK。 以缓慢细长的鼻子呼吸、腹部呼吸进行。

  1 双脚张开、仰躺

  以肚脐为起点,右脚的股关节与大腿的股关节,以均等的重量往地上放。 一边感觉双脚的

  重量左右平均,一边轻轻往左右张开双脚。

  脚张开的幅度要比腰宽。 脚尖自然立着。

  2 全身力量依序放松

  腋下打开约一个拳头宽,双手往左右摊开,掌心朝向天花板。 慢慢一边呼吸,配合着吐气的时间点,将身体完全交付地面(身体往正下方慢慢下沉)。 吐着气,依照头、颈、胸、双手、腹部、大腿、膝盖、脚尖的顺序放松,在此状态下维持约5~20分钟,慢慢呼吸。

  配合吐气的时间点,抱持着身体由上方开始依序下沉般的意识。 腋下稍微打开,放松。

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