原标题：健康中国有你有我，国庆健康手册请查收！

一、要吃早餐

一天之计在于晨，早餐一定要吃。一顿好的早餐就是一个好的开始，除了保证足够的营养摄入，也能让自己能量满满地迎接新的一天。

二、健康饮食

保持规律的三餐，不暴饮暴食。保证每天摄入健康、卫生的食品。多吃新鲜蔬菜水果，多吃优质蛋白、低脂肪食物。少食高油盐食物以及不健康的零食、饮料等。

三、坚持运动

把运动变成习惯，运动让人拥有强劲的体魄和良好的精神面貌。每天再忙也要抽出半小时来锻炼，散步、快走都可以。慢慢你就能感受到运动带给你的美妙。每周至少运动5天，每次运动半小时，也是抵抗疾病的最好良药。

四、多晒太阳

每次晒10-15分钟太阳，每周晒2-3次，就足以获得健康功效。最好避开紫外线最强的中午。特殊情况，也可以通如服用营养补充品的方式来增加维生素D含量，可以每天服用400国际单位的维生素D胶囊。

五、保持房间整洁干净

整洁良好的环境，会让人心情愉快，工作效率提升。研究表明，爱劳动的女性患上乳腺癌的风险降低了30%。所以，保持家庭和工作环境的整洁非常重要。

六、睡前远离手机

睡觉前远离手机，上床后可以看会儿书，按时睡觉，保证足够的睡眠。工作时也一样，工作时远离手机，会让你更加高效。

七、凡事提前10分钟

做任何事，最好都给自己留点余地。凡事提前10分钟，在遇到突发情况的时候让自己有足够的时间去处理，不会让自己总是处在一种非常急迫的状态。提前10分钟起床，提前10分钟出门……，你会发现，一整天都变得从容很多。

八、学会换位思考

设身处地地多从对方的角度来看待问题，你会发现事情有很多面。不到万不得已，尽量少开口求人。耐心听别人讲话，也是吸收智慧的一个重要途径。

九、控制情绪，远离抱怨

人都有脾气，都有心情烦躁的时候，要学会自己排解情绪。遇到问题，不要忙着抱怨，不要推卸责任。抱怨换不来成功，只会伤害感情。别把气撒在别人身上。坏脾气不但解决不了问题，还会把简单的事情变复杂。

十、规律体检

35岁之后，可以保持每年一次常规体检。体检可以让自己更清楚、全方位地了解自己的身体状况。如果有疾病，可以尽早治疗。如果有一些不好的指标，可以及时预防。

大咖医祝各位国庆快乐，健康每一天！#