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耗费五百千卡也不一定能瘦，减肥的优选方案是限定热量摄入，及其提升热量的消耗，恰当的减重膳食需要在膳食营养素平衡的基础上，减少每日摄入的总热量，通常在目前能量摄入水平基础之上应该减少500-700千卡热量。

人体为了维持正常的体温，血液循环和呼吸，消耗的基本功能，就要消耗1200千卡之上的能量。所以正常的健康人群，24小时内消耗的能量不会只有400大卡。假定每个月减两公斤，那么每天必须需要耗费514大卡，大概需要跑至少5~6公里路程，天当中如果安静不动时消耗1500卡热量是比较合适的，每个人消耗的热量是不同的，这与活动量大小以及身高、性别、体重、肌肉含量都有很大的关系。

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