有氧公园

标签： 运动 球

有氧公园是一款运动打球类的手机应用，可以进行智能预定;为热爱运动的朋友们，尤其是球类运动的朋友们提供了交友、资讯、预定、活动等各项专业信息服务;这里有非常实惠的球馆;这里有专业的教练和娱乐的辅练;这里有各种款式的俱乐部和志同道合的球友，热爱健身打球的朋友们还在等什么?快快加入吧!

立即下载>>

白露季节到了，这个季节我们在生活方面需要多加注意，因为很多的人在这时候比较容易生病。那白露我们运动应该注意些什么？又该怎样养生呢？下面我们就一起去了解一下吧！

​

1、运功注意事项

白露最佳运动--慢跑

仲秋之时，运动养生要顺应人体内阴阳精气的收敛内养状态，避免太过激烈的运动，以防汗液流失，伤耗阳气。白露时节，天气渐渐变凉，人的各项生理功能相对减弱，这时应适当增加运动量，以增强心肺功能，增强身体的抗寒能力。因此，"动静相宜"就成为这个时节运动养生的特点，而符合这个特点的最佳运动就是慢跑。

 

白露运动需防止损伤

夏季十分炎热，很多人都不会想去运动，在白露之后秋高气爽，十分适合户外运动，但身体长时间没有经过运动，开始运动时很容易出现损伤，因此，白露运动时最好选择轻缓柔和类的，避免受伤。

白露按摩养阴燥

白露时期是养阴的最佳时期，因此，除了户外运动外，在室内按摩养阴是个不错的选择。

方法：

一、平躺在床上，双手手掌分别放在小腹上，指尖相对于脐下，缓缓用力按压腹部，至能承受的最大力度时，保持5秒，然后放松，重复5~10次。

二、双手手掌分别放在小腹上，指尖相对于脐下，由内向外，从腹部按摩至胸部，再回到腹部，重复36次;然后由外向内，反向重复36次。

白露宜做脊椎保健操

保健操可改善体质，有效缓解秋燥引起的过敏性鼻炎、肺炎、哮喘等症。

方法：

一、取舒适的坐姿，两脚并拢，双脚向前伸直，双手放在大腿上。双膝弯曲，双脚平放，双手在胸前合十。

二、腰腹部带动上半身转向左侧，右手手肘抵住左膝外侧。然后再将上半身转向右侧，做同样的练习。

注意事项

一、白露时节，空气温度较低，尤其是早晚甚至会很冷，因此，白露在运动时需备好保暖衣物，以免风寒感冒。

二、白露时空气中尘埃、花粉很多，因此，这时候户外运动需戴好口罩，避免吸入过多尘埃，对咽喉和肺部不利。

2、白露起居养生

(1)添加衣服

自古就有"白露不露身"的说法，也就是说在处暑时期还能穿短袖、短裤，天气比较温和，但在白露之后就需要穿长袖、长裤了，在《养生论》中也有："初秋夏末，不可脱衣裸体，贪取风凉。"的说法，也是说白露之后需注意添加衣物，避免风寒感冒。

（2）添加被褥

白露之后天气变化比较大，最为明显的是夜间寒气明显加重，因此，在白露之后应该收好凉席和夏被，开始使用比较厚实一点的秋季被，避免晚上睡觉感风寒，引起感冒。

（3）过敏体质尽量少外出

白露之后天气凉爽，晴空万里，非常适合秋游，但过敏体质的人还是乖乖待在家里吧，秋天虽然凉爽了，但空气中尘埃、花粉也明显增多了，这时候也是过敏的高发时期，以免出现皮炎、哮喘等过敏症。

（4）早睡早起

白露时节也需注重睡眠，这时候夜间相对夏季会有所增长，注意早睡早起，保证每天7~8小时的睡眠时间，白天才能有充沛的精神应对秋燥，秋睡也是秋季养生的关键。

3、白露饮食调理

（1）白露宜饮蜂蜜水

白露节气的到来象征着真正的凉爽季节的开始， 此时应该要注意预防"秋燥"，秋燥燥邪伤人，易使人出现口干、舌干、唇干等症状，预防缓解这种症状可以选择食用一些富含维生素的食品，也可以在水中加盐或者加蜂蜜来有效补水。

（2）白露进补要恰当

还有一些人在调养身体的时候忽略了一些季节性的易发病，和盲目地选用海鲜肉类营养品进补，这样不但没有达到滋补的效果，反而使得自己和家人的机体受到不必要的损伤。在白露时节鼻腔疾病、支气管哮喘疾病比较容易发生，所以在饮食上更要特别注意。特别是对于那些因为过敏而引发的哮喘发作的病人不能食用过咸的食物，因此更应该注意平时要少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，而应该食用一些清淡、易消化且富含维生素的食物。食物是有自身的属性体系的，不同的饮食自然也有与之对应的，不同的"性"、"味"、"归经""升降沉浮"及"补泻"作用。不同的属性，其作用不同，适应的人群也不同，因此，每个人都要随着节气的变化而随时调节饮食结构，不能一味地一成不变。