亲爱的小伙伴们你们是不是上班族呢？每次上班是不是都要头疼半天呢？大多数上班族一天的上班时间在8个小时左右，加上等车坐车等等基本上没有空闲的时候，那么上班族应该怎么进行锻炼呢？喜欢就和小编一起来看看吧！

上班族下班健身方案分享

通常下班后的运动以放松、伸展为主。除了适量的有氧运动外，下面这组动作有助缓解紧张的腰背肌。

1、仰卧，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。

2、盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒。恢复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

3、四肢跪在地上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

4、仰卧，使背部平贴在地面上，两腿屈膝靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。