①坐在椅子中央将上半身挺直，双脚交叉，双手沿着椅子两侧自然垂下。

②保持双脚交叉，脚尖顶住地板，慢慢地做掂脚尖动作，反复约20次，让松垮的小腿肌肉紧实起来。

③以双手环抱煮单脚膝盖，固定膝盖的高度。

④保持膝盖高度，将腿往前伸直并抬起，然后再恢复到原来的位置。

二 大腿曲线瘦腿操

①身体俯卧，将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。

②上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。

③上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲哦。