原标题：寒冬里，糖友饮食小锦囊

1、要学会定时定量和化整为零。

定时定量是指正餐。正常人推荐一日三餐，规律进食，每顿饭进食量基本保持平稳。

化整为零是指加餐。在血糖控制良好的情况下，我们可以吃一些水果，以补充维生素。但吃法与正常人有所不同，一般不要饭后立即进食。可以选择饭后2小时食用水果。吃的时候要记得将水果分餐哦，如：一个苹果分2-4次吃完，而不要一口气吃完。分餐次数越多，对血糖影响越小。

2、吃干不吃稀

建议糖尿病患者尽量吃“干”一些的食物。比如：馒头、米饭、饼。而少吃或者尽量不要吃面糊糊、粥、泡饭、面片汤、面条等。

3、吃硬不吃软

糖尿病饮食中，同样是干的，我们更推荐“硬一点”而不是“软一点”。

4．吃绿不吃红

一般绿色的，多是含有叶绿素的植物，如：青菜。而红色的含糖相对较高，往往不宜食用。如吃同样重量的黄瓜和西红柿，西红柿会明显升糖。所以，在不能确定的情况下，“绿色”的一般是比较保险。

5．水果需适时适量

在血糖良好的情况下，适量水果对糖尿病患者有益处，建议在两餐之间吃。

6．寒冬易感冒，糖友在患有感冒、发烧、消化不良等疾病时要注意哪些？

少食多餐，适当吃一些软食，饮食要清淡、少量、适量，多吃一些青菜，多喝水，适当休息，暂时停止做一些中高强度活动。

7．当然，在这个寒冬糖友仍需戒烟限酒。

最后，当然运动也很重要啦，需要循序渐进，贵在坚持哦！祝各位糖友：身体健康，一切顺利！

（内分泌科 朱丹钥 图片来源于网络）