原创6个练胸动作,全方位、多角度虐胸,把胸肌练大、练厚实

时间:2020-01-06 15:59:30   热度:37.1℃   作者:网络

原标题:6个练胸动作,全方位、多角度虐胸,把胸肌练大、练厚实

原创内容,擅自搬运者必究!

初入健身房的人,为了拥有好看的身材线条,都会针对手臂、胸肌进行训练。而练出饱满的胸肌线条,可以提高男生的魅力,让你肌肉维度凸显,身材更加好看。

不过,很多人在练胸的时候找不到发力感,导致手臂过度借力,练完之后手臂酸疼,胸肌却没有酸疼的感觉。想要练出好看的胸肌,你需要注意这几个要点:

1、要加强手臂训练

如果你连俯卧撑都无法完成几个,说明手臂力量太弱了。

当手臂太纤细,练胸的时候很容易让手臂发力,胸肌无法得到很好的刺激。只有加强手臂肌群的训练,让手臂力量强大起来,你练胸的时候才能更好的刺激胸部肌群。

2、练胸前先热身

进行正式训练前,一定要先针对目标肌群进行热身,同时要活动联动肌群,比如肩部、手臂肌群。你可以选择空杠杠铃进行卧推、飞鸟或者进行几组俯卧撑进行热身,促进血液循环,让目标肌群进入训练状态,正式训练时才能提高效果。

3、全方位刺激胸肌

胸部肌群分为上胸肌,下胸部,中胸部,胸部外侧,根据胸肌的结构,你需要选择不同的动作进行全方位的刺激,才能练出饱满、有效的胸肌形状。每次胸肌训练的时候,可以分配5-6个动作进行全方位的训练。训练过程中,动作要放慢,感受肌群的受力。

最后分享一组胸肌训练,多角度、多方位虐胸,把胸肌练大、练厚实!

每个动作进行3-4组,10-12RM的训练频率即可。每次训练后要休息3天再进行训练。

动作1、上斜哑铃卧推(刺激胸肌上侧)

上斜角度为45度,肩膀要紧贴着凳子,收紧腰腹核心,身体不要拱起来。

动作2、平地杠铃卧推(刺激胸肌中侧)

建议使用宽距进行训练,对胸肌的刺激会比较理想,练出的胸型也会比较好看。

动作3、上斜哑铃飞鸟(训练胸肌上侧以及中缝)

凳子的角度为30度-45度之间,这个动作能有效感受胸肌的收缩,让你大开胸腔。

动作4、平板哑铃卧推(刺激整个胸肌)

哑铃卧推活动范围要比杠铃要大,风险度也会更高,重量一定要选择能负担的,不要逞强导致自己受伤。

动作5、双杠臂屈伸(刺激胸肌下侧)

这是利用自重进行训练,锻炼手臂、肩部以及胸部下侧,属于黄金复合动作。

动作6、哑铃集中卧推(刺激胸肌中束)

上一篇: 原创她曾是赵丽颖的头号替身,今却成功逆袭...

下一篇: 马蓉机场“炫富”?围巾包包近8万,粉丝鲜...


 本站广告