当偏瘦的人开始健身，想要增肌增重的时候，很常听到的一条建议就是，你得多吃啊，得多吃什么呢？得多吃蛋白质，你得多吃肉蛋奶，也可以试试蛋白粉， 反正你就是得多摄入蛋白质，这些话这些建议你们应该都听过，很多时候还是来自于比较可信的信息源头。

有没有道理呢，有，但是当你，当一个增肌困难的瘦子遵循了这样广为流传的健身建议之后，却反而阻碍了你的进步， 其实你不该摄入那么多的蛋白质，至于理由，看完下面的你就明白了。

要想真正有效的进行增肌增重，当然你得训练，但是在训练之外， 最最核心的是你的饮食，你最好能够让你每天摄入的热量多过你的消耗， 保持一定的热量盈余，而 提高蛋白质摄入跟制造热量盈余相比，后者一定是比前者更重要的，因为存在热量缺口的情况下，即使你一天摄入 400g蛋白质，也很可能没法增肌，如果你能够保持合适的热量盈余，即使只吃100g蛋白质，你的增肌效果还是能够得到保证。

以上几点，相信大家都不会否认，不会不认可吧？

既然当蛋白质摄入不会特别低的情况下，制造总的热量盈余比提高蛋白质摄入更重要，那么下面我们就需要看，对于制造热量盈余而言， 实际操作中多摄入蛋白质会带来什么影响，它跟碳水还有脂肪相比，又有什么区别？

很多时候之所以瘦子没能摄入足够的热量，都是因为食欲跟胃口问题，他们真的已经吃饱了，真的觉得自己吃了足够多的食物，但还是没能满足足够的热量盈余。所以针对这种情况，我们就有必要在营养比例相对均衡的情况下，多去摄入三大营养素中的 相对热量较高，又没有很强饱腹感的一种，来帮助训练者满足热量需求。

虽然1g的蛋白质跟1g的碳水有着一样的热量，但是摄入同等量的碳水能够比蛋白质带来更少的饱腹感， 它的食物热效应（（也就是吃下去之后为了消化它所花费的热量，蛋白质是三者中最高的）也没有蛋白质那么高。

虽然脂肪跟蛋白质差不多，也可以带来很强的饱腹感，但是相对而言它的热量比同等重量的蛋白质更高，食物热效应则更低，所以多摄入脂肪也更容易让人摄入更多热量。

现在你应该认识到了问题所在，就因为蛋白质相比之下有这些区别，所以对于减脂人群，我们常听到的也确实有用的一条饮食建议就是要多摄入蛋白质，这能够给你带来更强的饱腹感，还有更强的食物热效应，所以你 多吃蛋白质就相当于吃的更饱，但被吸收利用的热量却更低，对于减脂对于制造热量窗口会有极大的好处。

那对于要增肌的人呢？？提高蛋白质摄入之后给你们带来的影响，难道会有区别？难道不也是没吃进去多少热量，但却饱得不行？ 摄入更多的蛋白质让你饱腹感更强，让你的食欲得到了更好的满足，然后，你就没办法顺利的吃下其他的食物，这就增加了你制造热量盈余这一关键因素的困难程度。

我完全肯定蛋白质的重要性，但我不能认可提高蛋白质摄入对瘦子增肌一定能带来益处

从没开始健身，没有饮食概念到开始健身的这一步操作中，提高蛋白质摄入会是很有效的一点，尤其对于国人而言往往没有营养的概念，但是当你已经在坚持健身之后，情况就不太一样了，大部分的健身人群往往摄入的蛋白质跟自己的需求相比，都是偏多的。而按照我们之前介绍的，其实大部分人1.2g到1.5g每kg体重每天的蛋白质摄入，已经足够满足需要， 是否需要吃的更多，则更多的取决于你本人的一个体验跟情况

像这样互相有些冲突的饮食建议其实还有不少，比如少食多餐，增加进食的频率，可以让你更好的抵抗饥饿感，从而有助于减脂成功，这样的话你们是不是都听过，然后对于瘦子增肌，也是同样的说法，你要多吃几顿，从三顿变5顿变7顿，这样你才能吃下更多的热量。

这两种说法都有道理，但却面对了完全相反的情况，所以你在实际操作中，你得到的是哪方面的好处？是更强的饱腹感，还是顺利的吃下了更多食物？这又有谁能告诉你？这只有你自己操作过之后才能知道。

当你提高了蛋白质摄入，诶发现增肌效果确实更棒，那么这可能是因为你之前蛋白质摄入太低，也可能是因为之前饮食不规律， 在下意识控制之后更好的制造了热量盈余。

但如果你发现自己吃了很多蛋白质，也觉得自己吃饱了，吃够了热量，却基本看不到什么增肌增重的变化， 那么这一套对你可能就行不通，我会更加建议你提高碳水的摄入量，性价比更高，更容易获取，更吃的下，还能更好的给训练提供能量。

所以在饮食上，我一直强调自我实践再调整的重要性，道理归道理，同样的一个建议，角度不同可以说道的内容就不一样， 与其争个谁对谁错，不如看怎么才对自己更管用。

作为大家的粮草供给站，魁奇微店今年的工作使命随着仓库停发已经暂时告一段落，感谢过往大家给予的信任支持，新的一年我们一定会用更好地面貌更齐全优质的产品更周到的答疑解惑来服务大家！护具系列产品目前依旧保持营业，只管呼唤我们小江总便是！