原标题：糖尿病人不要错过的水果，越吃血糖越好

苹果是大家最不过的水果，而且春夏秋冬都能吃的到，它味甜，口感爽脆，且富含丰富的营养，是世界四大水果之冠。

得上糖尿病，许多不知情的人都说不能吃甜的，而不了解营养治疗的糖尿病人可能也说，水果也不能吃，还真有这样的糖尿病人，自律能力非常好，得上糖尿病以后水果都不吃了，只能眼里看着鲜美的水果，嘴里吞着口水，真是错过了人间最美的生活滋味啊！

其实糖尿病人可以吃水果，今天就给大家说说， 那苹果与咱们糖尿病友有啥关系没？

苹果对糖尿病人及糖前期的人非常好的水果

据研究数据表明它可防糖尿病：

美国哈佛大学公共卫生学院的研究人员对20万人的饮食习惯进行了长达24年的跟踪研究， 在该研究中，每周吃至少5个苹果者，患糖尿病的风险也比那些从不吃苹果者低23%。 研究人员认为，尽管果糖会快速使血液中的葡萄糖水平升高，但水果中的纤维和果胶都对人体健康有益。

也有研究显示：苹果多酚能够增强糖尿病小鼠抗氧化功能，清除蓄积的自由基，降低血糖血脂，减轻胰岛素抵抗，改善糖耐量。同时，苹果多酚能够起到改善糖、脂代谢紊乱以及防治糖尿病的作用。

还有研究显示：苹果含有丰富的铬，能提高糖尿病人对胰岛素的敏感性，苹果酸可以稳定血糖，预防老年性糖尿病，但以上的苹果酸铬、苹果多酚类成分为苹果的提取物。但没有证据表明单纯吃苹果能起到以上相同的作用。

糖尿病人可吃苹果，但不一次性吃太多

苹果，包括其它水果，糖尿病人都可少量吃，比如苹果每百克热量为52千卡，成人每天宜食约150~200克！

以上为量卡™标准餐具拍摄，有了这套餐具无需称重也知道食量了。

糖尿病人吃苹果前，请参考血糖值

空腹血糖在8mmol/L以下，餐后2小时血糖10mmol/L以下，糖化血红蛋白不超过7.5%。如果血糖控制不好，血糖过高，就不要吃苹果和其它水果，可先用黄瓜、西红柿等代替水果。

糖尿病人吃苹果，要在两餐间吃：

以血糖平稳为前提，糖尿病人可以在两餐之间吃苹果，如上午10-11点或下午4-5点，也可在睡前一小时吃，因为在这个时段正餐以基本消化吸收，血糖高峰已过，此时进食水果，对血糖影响较小，一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

糖尿病吃苹果，请适当减少主食，并控制住量

苹果和其它水果，都含有一定的糖，有热量的食物，所以糖尿病患者进食水果不能随心所欲，需控制进食量，每天以食用200克左右的水果为宜（可提供约90千卡的热量），同时在进食水果后，还应每日减少半两（25克）的主食。

最后给大家说说，除了苹果，糖尿病人还可以吃什么水果:

糖分含量在10%水果有西瓜、草莓、樱桃、苹果、菠萝、梨等；糖分在15%的水果有猕猴桃、荔枝、桂圆、火龙果、山竹等；而糖分在25%左右的有榴莲、菠萝蜜、香蕉等。

建议糖尿病人吃低糖的水果，而且要讲究血糖平稳为前提，两餐之间少量吃的原则！最后祝大家血糖稳，健康常在！

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