原标题：长期便秘，医生：教你1喝1吃1按，有助排出宿便

生活中很多人饱受便秘困扰，便秘不仅会对人造成生理上的伤害，精神上也容易受到影响，便秘严重时还容易引发痔疮，所以应该采取措施缓解自己的便秘情况，那么到底应该怎样缓解便秘呢？

一般可以采取1喝1吃1按的方法，这种方法可以让人们更容易的排出宿便，缓解便秘的情况。

1、喝

早上起床之后首先喝一杯白开水，早上喝白开水可以补充人们睡眠过程中丧失的水分，还可以润滑和刺激肠道蠕动。长期养成早上起床后喝水的习惯，对于人们排出宿便和体内垃圾有很好的效果，另外在喝水之余还可以增加一杯丁香花茶，丁香花茶对于消化不良、胀气有很好的改善作用，也可以促进体内沉积多时的宿便排出。

2、吃

早上起床之后可以吃几粒辣木籽，辣木籽可以加快人体的新陈代谢，清理肠道内的残留物质，把体内的多余毒素和垃圾排出体外，是天然的通便神器和肠道清道夫，但是一次性尽量不要多吃，吃多了容易导致拉肚子的情况。

3、按

可以按摩支沟穴，一般每天坚持按摩十分钟左右可以有效缓解便秘的情况。支沟穴位于前臂的背侧，容易操作，闲暇之余可以在支沟穴上打圈圈，对于排除体内垃圾有很好的效果。

对于便秘患者不妨试一下以上几种方法，可以有效改善人们的便秘情况，便秘会造成体内毒素累积，脸部皮肤变差，皮肤干燥，容易出现上火的症状，所以应该及早进行调理。

便秘的产生与人们的饮食习惯和生活习惯有着非常大的关系，人们平常应该减少熬夜，增强体育锻炼，少吃辛辣、刺激性食物，规律饮食，增加水果和蔬菜的摄入量，也可以一定程度上缓解人们的便秘情况。

对于那些饱受便秘困扰的人们可以试一下1喝1吃1按的方法，可以有效改善和缓解便秘情况，人们上了年龄以后由于激素分泌水平发生变化，身体机能减退，肠胃蠕动会逐渐减慢，会出现一些生理性的便秘，还有的一些女性怀孕期间也容易发生便秘。

这些情况尽量不要使用药物，药物只是暂时的，长期使用有可能对身体造成伤害，应该增加一些水果和蔬菜的摄入量，多喝水，适当进行散步，增加一些富含膳食纤维的食物摄入，这样也可以有效缓解便秘情况。