原创内容，擅自搬运者必究！

减肥期间，我们总是觉得减肥的速度很慢，如何才能加快自己减肥的速度，就成了很多人烦恼的事情。

很多人想着快速减肥就是减重，总是会去尝试各种各样的减肥产品，来让自己减肥的速度加快。但是，最后的减肥效果不仅很差，还会降低了自身的代谢能力，导致自己体重反弹，甚至超过了以前的体重。所以，一些极端的减肥产品就不要去尝试了，得不偿失。

有的人认为白天减肥的速度那么快，晚上身体活动系数下降，减肥的速度就放慢了。但是如果能利用好晚上这个时间段，你也能够加快减肥的速度。

不过，有的人会去做一些剧烈的减肥运动，但是晚上剧烈运动会影响了个人的睡眠，还会给心脏造成很大的负担。

那么，晚上该如何做，才能加快自身的代谢？

晚上坚持做到这5件燃脂小事，帮助肠胃蠕动，促进消化和吸收，提高身体的代谢能力，3个月后体重暴跌20斤都不是问题。

第一件事，晚饭吃到5分饱，以蔬菜为主

很多人的早餐和午餐都吃得很一般，然后就想着晚餐要吃得好一点，一般都是以大鱼大肉为主。很多人会在晚上聚会聚餐，这就导致很多人都有暴饮暴食的习惯。

晚上我们的肠胃消化能力下降，已经是一整天中最弱的了，这时暴饮暴食只会让肠胃的负担过重，消化不了食物就转化为脂肪存在体内，身材越来越胖。

晚餐拒绝丰富，过于油腻，热量要控制在500大卡内，晚饭以蔬菜为主，适当地进食少量的肉类或者是不吃，白天的早餐和午餐有补充足够的蛋白质就足够了。饮食原则：早餐午餐以蛋白质为主，晚餐以高膳食纤维为主）

第二件事，晚饭后不要再进食任何的东西，也就是睡前3小时不要再进食

很多人都会把晚餐延迟到19点之后，或者是到21点才开始吃晚餐，这距离我们睡觉的时间前剩余消化食物的时间已经非常短了。

如果吃完饭后就立马准备睡觉的话，食物就无法被及时消化掉了，晚上本身的代谢能力就很低了，睡前3个小时，让肠胃有足够的时间来消化晚餐。

晚餐最好就不要超过晚上8点再进食，这样不利于肠胃的消化和吸收之外，还会影响我们睡觉的时间和质量。

第三件事，饭后去散步或者是站立30分钟，但不要做剧烈运动

很多人饭后都会习惯性地坐着看电视或者是玩手机，让自己的身体处在一个舒适区，往往只会加快了脂肪堆积在体内的速度，这加重肠胃的负担，不利于消化和吸收。

饭后去散步或者是站立30分钟以上，有助于肠胃的蠕动，提高消化和吸收的能力，提高身体代谢，从而让肠胃内的食物能够及时被消化掉，不会堆积在体内转化成脂肪。

第四件事，晚上不适宜喝太多水，影响睡眠质量

我们总是提倡多喝水，但是白天由于工作的原因，有的人把喝水的任务放到了晚上。虽然多喝水对身体有好处，不过晚上多喝水会容易让人起夜，影响个人的睡眠质量。

第五件事，睡前30分钟尽量远离电子产品，保证23点前入睡

最后第5件小事很简单，但90%以上的人是做不到的。这也就是为什么减肥期间有的人减肥的速度很快，有的人减肥的速度很慢。如果你能够做到每天早睡早起，那么你的减肥速度就要比别人快很多了。

很多人认为减肥很轻松，只要不吃东西就能让自己瘦下来。这是不科学，不合理的，你不要以为躺着就能够瘦下来。如果真的有这样的方式，那么世界上就不会有那么多的胖子了，你觉得呢？