晚上坚持做到这5件小事,3个月后,体重暴跌20斤

时间:2020-01-13 21:07:40   热度:37.1℃   作者:网络

原标题:晚上坚持做到这5件小事,3个月后,体重暴跌20斤

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥期间,我们总是觉得减肥的速度很慢,如何才能加快自己减肥的速度,就成了很多人烦恼的事情。

很多人想着快速减肥就是减重,总是会去尝试各种各样的减肥产品,来让自己减肥的速度加快。但是,最后的减肥效果不仅很差,还会降低了自身的代谢能力,导致自己体重反弹,甚至超过了以前的体重。所以,一些极端的减肥产品就不要去尝试了,得不偿失。

有的人认为白天减肥的速度那么快,晚上身体活动系数下降,减肥的速度就放慢了。但是如果能利用好晚上这个时间段,你也能够加快减肥的速度。

不过,有的人会去做一些剧烈的减肥运动,但是晚上剧烈运动会影响了个人的睡眠,还会给心脏造成很大的负担。

那么,晚上该如何做,才能加快自身的代谢?

晚上坚持做到这5件燃脂小事,帮助肠胃蠕动,促进消化和吸收,提高身体的代谢能力,3个月后体重暴跌20斤都不是问题。

第一件事,晚饭吃到5分饱,以蔬菜为主

很多人的早餐和午餐都吃得很一般,然后就想着晚餐要吃得好一点,一般都是以大鱼大肉为主。很多人会在晚上聚会聚餐,这就导致很多人都有暴饮暴食的习惯。

晚上我们的肠胃消化能力下降,已经是一整天中最弱的了,这时暴饮暴食只会让肠胃的负担过重,消化不了食物就转化为脂肪存在体内,身材越来越胖。

晚餐拒绝丰富,过于油腻,热量要控制在500大卡内,晚饭以蔬菜为主,适当地进食少量的肉类或者是不吃,白天的早餐和午餐有补充足够的蛋白质就足够了。饮食原则:早餐午餐以蛋白质为主,晚餐以高膳食纤维为主)

第二件事,晚饭后不要再进食任何的东西,也就是睡前3小时不要再进食

很多人都会把晚餐延迟到19点之后,或者是到21点才开始吃晚餐,这距离我们睡觉的时间前剩余消化食物的时间已经非常短了。

如果吃完饭后就立马准备睡觉的话,食物就无法被及时消化掉了,晚上本身的代谢能力就很低了,睡前3个小时,让肠胃有足够的时间来消化晚餐。

晚餐最好就不要超过晚上8点再进食,这样不利于肠胃的消化和吸收之外,还会影响我们睡觉的时间和质量。

第三件事,饭后去散步或者是站立30分钟,但不要做剧烈运动

很多人饭后都会习惯性地坐着看电视或者是玩手机,让自己的身体处在一个舒适区,往往只会加快了脂肪堆积在体内的速度,这加重肠胃的负担,不利于消化和吸收。

饭后去散步或者是站立30分钟以上,有助于肠胃的蠕动,提高消化和吸收的能力,提高身体代谢,从而让肠胃内的食物能够及时被消化掉,不会堆积在体内转化成脂肪。

第四件事,晚上不适宜喝太多水,影响睡眠质量

我们总是提倡多喝水,但是白天由于工作的原因,有的人把喝水的任务放到了晚上。虽然多喝水对身体有好处,不过晚上多喝水会容易让人起夜,影响个人的睡眠质量。

第五件事,睡前30分钟尽量远离电子产品,保证23点前入睡

最后第5件小事很简单,但90%以上的人是做不到的。这也就是为什么减肥期间有的人减肥的速度很快,有的人减肥的速度很慢。如果你能够做到每天早睡早起,那么你的减肥速度就要比别人快很多了。

很多人认为减肥很轻松,只要不吃东西就能让自己瘦下来。这是不科学,不合理的,你不要以为躺着就能够瘦下来。如果真的有这样的方式,那么世界上就不会有那么多的胖子了,你觉得呢?

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