原标题：腿部训练

巨型组

巨型组其实可以理解为多个超级组

即四个或以上的动作连起来做

组间没有休息

当你完成了一轮之后再做休息

每个巨型组包含3-4组

深蹲延伸组

将教给大家一种

通过降低动作难度来延伸组的方法

颈前深蹲比颈后深蹲要困难

先完成难的版本

再完成容易的版本

这种方法不仅可以用更高的强度进行训练

而且身体姿势的变化

还会每个特定肌肉的肌纤维的激活度

5-10-20训练

5-10-20训练是一种

让你在每一组完成特定次数的方法

第一组只需要完成5次重复

这种次数有利于增长肌肉力量

第二组完成10次

这有利于增加肌肉质量

最后一组完成20次

这能够强化肌肉耐力，帮助你降低体脂

快速组

快速组是一种

让你在组间改变次数速度的系统

每组完成15次

第一个五次需要用非常快的速度

用爆发力完成，每一次重复少于1秒钟

接下来的5次，用非常慢的次数

五秒离心，五秒向心