原标题：为什么一直瘦不下来？减脂≠减重！3个方法降低体脂率！

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减肥的时候，你是不是只是在乎体重呢？

最近收到一些笔者的留言，大概内容就是为什么减肥那么辛苦，但是体重还是一直没有下降？无论是节食还是尝试了一些减肥产品，但是减肥的效果依旧很差。

笔者可以很认真地说明，采用节食减肥以及减肥产品减肥，是无法达到减肥成功的。虽然前期体重有下降的趋势，但是，经过一段时间后，体重就不会有明显的变化了，而且自身的代谢受到了抑制。这时候身体只会容易发胖，很难再瘦下来了。这也就是很多人减肥前期，容易失败的主要原因。

关闭拍摄的妇女与苗条的身体测量她的腰围和躯干。健康营养和减肥观念

减肥期间如果单纯地在降低自己的体重，那就是减重。但是，减重并不会让你的身材瘦下来，只是会让你看到体重下降，身体虚弱以及免疫能力和代谢能力下降，这对身体都是有害而无一利。正确的减肥应该是减脂，减掉体内多余的脂肪，才能让自己瘦下来。

适合女子举重

举个例子，体重同样为60kg，身高160cm的女生，第一个女生看起来身材臃肿肥胖，脸蛋显胖，而第二个女生身材则是紧致结实，身材的曲线线条非常迷人，一点都不会显得臃肿。为什么会出现两种完全不同的身形呢？

主要就是第一个女生身上的脂肪比较多，身材才会显得比较肥胖，而第二位女生虽然体重过百，但是由于身上的肌肉含量较高，所以看起来更加地紧致迷人。

脂肪和肌肉之间体积上的区别是非常大的！

同样1kg的脂肪和1kg的肌肉相比较之下，脂肪的体积要比肌肉的体积大4倍之多，所以，脂肪导致了身材变形走样，而不是单单体重决定的。特别是健身的人，基本上体重都是过百的，所以如果以体重来衡量，那就不靠谱了。

我们所要关注的应该是影响身体肥胖的体脂率。脂肪越高，体脂率越高，脂肪越少，体脂率越低。而肌肉含量的增多，能够有效地控制并且抑制体脂率的上升。

所以，减肥期间不要搞错减肥的对象，减脂的速度自然可以加快，如何降低体脂率？我们可以从三个方面入手。

第一个方面，饮食方面入手

减少或者拒绝吃高热量的食物，戒掉一些高热量的食物。不过，一开始也不要一刀切，不然容易导致自己控制不住饮食而暴饮暴食。

以清淡饮食为主，减少吃肉。现实生活中很多人都是无肉不欢的，吃肉虽然可以补充蛋白质和能量，但是只是吃肉，而不吃其他蔬菜和水果，容易导致缺少维生素以及其他营养物质，身材发胖，血液粘稠等等。

第二个方面，运动方面入手

降低体脂率，那就是通过运动来减少体内多余的脂肪。运动不仅可以减少体内多余的脂肪，还可以增强自身的抵抗力，提高个人的体质，心肺功能等等，想要减肥的人，坚持运动才是最关键的。

第三个方面，日常生活习惯入手

想要减肥的你，必须要做到的就是多喝水，三餐按时吃饭，饭前喝一杯水，饭后不要坐着多走动，拒绝久坐，不要熬夜。这些生活习惯虽然看着不起眼，但是对我们减肥的效果影响很大。