最近几年，越来越多的健身网红冒了出来；

她们个个都拥有火辣撩人的身材，什么马甲线、蜜桃臀、大长腿、统统不在话下，简直是造物主完美的杰作。

然而，无懈可击的美照背后，健身网红的身材，到底有多少"真材实料"呢？

曾经爆红网络的"最美体育老师"艺正花，拥有完美销魂的S级身材曲线，大长腿、蜜桃臀齐飞，被无数网友奉为女神。

其实，有很多姑娘，压根没锻炼过，就穿个运动背心、凹个性感造型，再修饰一番，然后成了所谓的健身网红。

她们在网上秀着精修后的身材，凹着健身自律的人设，还"大方"的分享什么七天瘦腿、十五天练就蜜桃臀，吸引一大批小白效仿，这不误人子弟吗？

所以说，千万别迷恋所谓网红的性感翘臀、马甲线，因为90%都是靠ps和撅出来的。

其实，不管是P图，还是摆造型，只能出现在网络上和朋友圈；

现实中，你的身材是不会有任何改变的：肥肉还是一动不动，粗腰还是瘦不下去，翘臀依旧练不出来...

想要好身材，没有什么捷径，唯有靠孜孜不倦的坚持运动；

想要马甲线，就要虐腹，想要翘臀，就得多练深蹲，还要注意全面塑身，这样才能获得完美的身材比例。

总有一天，你会发现，通过努力得到的身材，才是真正的美丽，这种美丽永不褪色。

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翘臀怎么练呢

最后，我们来聊聊，很多健身者关心的问题：翘臀怎么练呢？

很多人认为，翘臀跟基因有关，是天生的，后天根本练不出来的。

其实，臀部的先天条件，无非就两点：

1、盆骨的大小：盆骨越大，臀部越大，腰臀比就越大，但是，这只决定臀部的大小，和翘不翘没有关系。

2、脂肪囤积的多少：对于臀部而言，如果脂肪主要囤积在腰两侧，会比较影响视觉效果，如果囤积在臀部后侧，翘臀效果会更佳；但这并不存在决定性关系。

真正决定翘臀效果的，就是肌肉含量，也就是"臀大肌"；

而肌肉并不是天生的，是可以通过后天锻炼出来的，只要你能把臀大肌练起来，那么你就能拥有翘臀！

接下来，为大家推荐9个练臀动作，能有效地帮助你快速练出"蜜桃臀"。

动作一

负重直腿硬拉

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动作二

负重后箭步蹲

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动作三

深蹲开合跳

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动作四

山羊挺身

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动作五

仰卧负重挺髋

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动作六

杠铃负重深蹲

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动作七

抗阻力后摆腿

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动作八

半蹲侧步走

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动作九

甩绳半蹲

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P出来的身材

无论再精致，也终归是假的

唯有靠汗水铸就的身材

才能美得真实、美得性感

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