原标题：1.30 瑜伽初学者大腿前侧紧？7个简单的动作每天练！

对于瑜伽初学者来说，大腿前侧紧，不仅需要延展大腿前侧的动作做不了，而且后弯也会受限，此外大腿前侧长期过度僵硬紧张，还会导致腰部、膝盖疼痛的问题发生。

今天，给大家推荐7个简单的瑜伽动作，主要针对大腿前侧，最适合初学者练习，一起来看看吧：

▊1、支撑英雄坐

跪立在垫面上，双腿并拢

双脚分开，之间放一块瑜伽块

慢慢地将臀部坐到瑜伽砖上

立直脊柱，双手放在膝盖上

保持30秒

▊2、站立股四头肌拉伸

靠墙站，左手靠在墙上以保持稳定

曲膝抬起右脚朝向臀部

右手抓住右脚并将脚后靠向身体

保持双膝并拢，30秒后

换另一侧

▊3、束角式

坐立在垫面上，双脚并拢

脚底相触，膝盖向外伸展

双手交叉抱住双脚，肘部按压大腿内侧

吸气延长脊柱

呼气向前折叠并放松肩膀和颈部

保持30秒

▊4、俯卧股四头肌拉伸

俯卧在垫面上

前臂支撑俯卧，吸气肚脐拉向脊柱

左前臂支撑，曲右膝盖

右手抓住右脚将脚靠向身体

左前臂压实地面

保持30秒后，换另一侧

▊5、起跑冲刺式

从四脚板凳开始

右脚来到右手外侧45度角，收紧腹部

感觉左臀部和大腿前部的伸展

伸直右臂，曲左膝，右手抓住左脚

保持30秒后，换另一侧

▊6、靠墙拉伸股四头肌

背对墙，从四脚板凳开始

曲左膝，将左脚背靠在墙上

左膝滑向墙壁

双手抓住右脚或放在右大腿上

抬起胸部，保持30秒后，换另一侧

▊7、婴儿式

双膝分开跪姿，脚趾相触

臀部向后坐在脚后跟

双手向前，前额落地

继续向前直到手臂伸直

完全放松手臂和肩膀

保持60秒，换另一侧