假期已然余额不足，

有木有偷偷上秤量一下胖了几斤？

把大小节日都过成“狂吃海喝节”是中华民族的优良传统，那真是“每逢佳节胖三斤、仔细一看三公斤”，说好的过年一定要少吃，可惜一动嘴就停不下来...

比起狂吃海喝，

更可怕的是懒得动，

一张床、一个手机，躺下去就是一天。

“每逢佳节胖几斤”成了过年的新烦恼，

节后塑身是摆在眼前的重大课题。

你知道吗，你努力减下的只是皮下脂肪，而真正的“罪魁祸首”——内脏脂肪，却潜伏在腹腔深处安然未动，一旦时机成熟，便引发皮下脂肪全面反攻。所以，真正的健康塑身，要从内脏脂肪入手。饭后30分，小肠血糖浓度达到最高，是燃脂的黄金时间，一起来做几个小动作，轻松赶跑内脏脂肪。

1、绷直站立

双腿并拢站立，膝盖绷直，脚跟、膝盖互相紧贴，脚掌向外张开，臀部与腹部的肌肉收紧，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿外侧，肩胛骨尽量下压，胸廓打开，保持 3 秒。其他动作都由此开始和复位。

2、双臂后伸展

右脚往右踏出一小步，令双脚打开与肩同宽，双臂往后伸展，左右手指互握，慢慢向上提拉双臂，令胸廓进一步外扩，头随之仰起吸气，并保持 3 秒。

3、向前平击掌

双腿向前屈膝，大腿与小腿成 90 度，臀部下沉，注意不要后凸。上身随之微微前倾，与大腿成 90 度。双臂往前摆，平举再击掌，保持手掌合十的姿势 3 秒，同时缓缓呼气。（注意：此动作不适合有膝关节痛症状者下蹲）

4、屈肘扩胸

右脚往右跨出一大步，步幅是肩宽的两倍，左右手屈肘相交，双手扶着后脑勺，向后打开胸廓，腰以上的部位向上仰起，保持 3 个呼吸。

5、向下侧击掌

双膝往前弯曲，臀部下沉，上身微微前倾，上身、大腿、小腿两两成90度，双臂伸直下摆，边呼气边摆向左侧击掌，保持3秒后。恢复准备姿势，反方向进行右侧击掌。（注意:此动作不适合有膝关节痛症状者下蹲）

6、双臂向上伸

保持站直的姿势，双臂往上举高，在头顶上方击掌，同时上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要贴住耳朵，与头部保持一定距离。

7抬腿侧击掌

右腿屈膝往上抬高，膝盖抬至与腰同高（条件好的可与胸同高），保持大腿与小腿成 90 度，胸廓微微前收，双臂往下摆，在右侧大腿下方击掌。然后放下右脚，换左腿屈膝抬起，完成左侧的动作。

8、简易自行车

坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做 20-30 次。

9、人体平行板

双臂屈肘呈 90 度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微微上翘，保持 15-20 秒，做 3-4 次。

10、水平独木船

坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳，双腿微屈，尽量收于胸前，保持 10-15秒，做 6-8 次。

来源：经骨科大夫综合整理自花样盛年、保健时报

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