如果问你一个问题：对比年轻人和老年人的膝盖，谁的会更差？相信基本所有人都会选择老年人，但如果是一个久坐不运动的年轻人，他的膝盖也可能会像老年人一样退化，甚至出现骨性关节炎（又称退行性关节炎）！美国医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》统计发现，久坐不运动的人，骨性关节炎的发生率可达到10.2%。虽然大多数人还达不到骨性关节炎的严重程度，但是久坐不动造成的软骨损伤，却是膝盖不好的“元凶”。

久坐不运动对膝盖的影响

常常坐着，会导致大腿、小腿、臀部的肌肉都逐渐退化，力量不足，膝关节的稳定性也变差了。另外，运动对于促进关节滑液的分泌、软骨的营养获得都有重要的作用。关节滑液是关节的“润滑剂”，久坐、运动太少，关节滑液的分泌也会减少，于是关节之间变涩，关节软骨就很容易磨损；再加上关节软骨的营养——氨糖，需要依靠关节的活动，才能在一挤一压中从关节液中获得，平时不运动，关节活动少，软骨获得氨糖自然也少，因此，受损的软骨因营养不足而无法及时修复，于是渐渐地磨损程度加深，膝关节也开始出现疼痛、酸胀等问题。

如果想要改善软骨受损的问题，除了不要继续久坐、不运动之外，还需要通过补充氨糖来实现。

改善受损软骨需要补充氨糖

氨糖是什么

氨糖全称为氨糖葡萄糖，前面提到，它是关节软骨的营养，具体来说，氨糖是形成关节软骨细胞的重要成分，是构成关节软骨中蛋白多糖和粘多糖的物质，是软骨基质和滑液的基本成分，外源性补充氨糖，对维持关节的健康有重要的意义。

氨糖的作用

①修复软骨：外源性补充氨糖可以刺激软骨形成蛋白多糖和透明质酸，这都是修复软骨必需的成分，除了修复好软骨之外，充足的氨糖，也能够保护软骨不会被继续大量磨损。

②催生滑液：氨糖促进关节滑膜生产关节滑液，从而润滑关节面，减小了软骨之间的磨损。

③消炎：氨糖可以促进关节滑膜产生透明质酸，这是一种具有极强的分子屏障能力的物质，可以抑制对非特异性因子的炎性反应，进而抑制炎症的进程。

氨糖如何补充

这是一种基本在深海动物的甲壳中才会存在的营养物质，因此人体要想从食物中来获取足够的量是很难的，一般补充氨糖都是选择含有这种成分的产品，而且，氨糖也通常会与硫酸软骨素、钙等物质一起补充。

硫酸软骨素是关节滑液的重要成分，与氨糖联合补充还可以促进软骨对营养的吸收，促进软骨修复；钙是骨骼的主要成分，补钙可以提高骨密度，强健骨骼，使关节稳定性更好。软硬骨同补，全面呵护关节健康。

市面上含有以上几种成分的产品，比较突出的便是健力多氨糖软骨素钙片。

这款产品中成分含量很高，且配比合理，每片含有氨糖178mg，硫酸软骨素102mg，以及碳酸钙91.8mg，氨糖和硫酸软骨素近乎2:1的黄金比例，可以更加充分地发挥出两者的作用。除了这三种物质之外，健力多还搭配有可以保护骨质的经典汉方骨碎补，以及被誉为“矿物质载体”的酪蛋白磷酸肽，这是一种促进钙吸收的活性肽。健力多搭配五大营养配方，补软骨、护关节，效果更全面。

不要再仗着自己年轻，就觉得膝关节一定好了！关节软骨受损后，带来的健康影响是非常大的，虽然我们可以通过补充氨糖来修复受损软骨，但是效果毕竟是要长期坚持才有效。从源头预防关节损伤更重要，日常不要久坐，坚持适当的运动，更有利于呵护关节健康。