经期食疗方　远离6种“不适”

　　月经是每个女人都要遭遇的，经前不适的人群占到80%左右：腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……每个月“大姨妈”造访前都有这么几天，各种讨厌的症状群起而攻，叫人怎么能不烦恼。

　　一、经期喜怒无常——缺维生素

　　那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素 B6还能缓解经前焦虑。

　　推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉

　　推荐饮食——清炒西兰花

　　原料：西兰花１个，胡萝卜１个

　　做法：1、西兰花把根稍微切掉点，然后用手掰成小朵就行了，然后洗一下；

　　2、胡萝卜洗一下，可以去皮也可以不去，切片。

　　3、锅中烧水，水开加点盐，倒入西兰花过一下水，2分钟就可以了，时间不要太长；

　　4、水再次开的时候倒入胡萝卜，过水一分钟捞起。

　　5、先用淀粉勾加水点芡；

　　6、锅中底油，油热倒入西兰花和胡萝卜，大火翻炒2分钟；

　　7、然后加盐，鸡精，倒入芡粉翻炒就可以起锅了。

　　二、经期胸部不适——缺维生素

　　乳房胀痛是经前综合症的常见症状之一。摄入维生素 E的女性，胸部不适会降低 11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

　　推荐食物：植物油、菠菜、谷物

　　推荐饮食——菠菜猪肝汤

　　材料：猪肝200克，菠菜250克，淀粉适量，麻油5克，精盐、酱油、味精各适量

　　做法：1、将猪肝洗净切薄片，用干淀粉浆渍；

　　2、将菠菜洗净切成段，根部剖成四开；

　　3.将锅放在大火上，加水一大碗。

　　4、等水开后，把猪肝一片片分开下锅，加入少许酱油、精盐，等锅中汤开时，再加入菠菜（先放梗子后放叶子），等到再一次开时，加上适量味精、麻油即成。

　　三、经期腹痛——缺赘-3脂肪酸