你的大脑很神奇。大约有 1,000 亿个神经细胞共同工作，使你的思维敏捷。

挪威科技大学9月22日消息

但就像身体的其他部位一样，当你稍微老一点儿时，你的大脑可能就不那么活跃了。也许你发现自己不得不把事情写下来，或者你忘记了约会，或者你不集中注意力就不能很好地跟上电视上的对话或节奏。不过幸运的是，大脑也是可以锻炼的。

“我们神经系统的关键是灰质和白质，”挪威科技大学（Norwegian University of Science and Technology，NTNU）心理学系的教授 Hermundur Sigmundsson 说。

大致说来，灰质由神经细胞（或神经元）和树突组成，而白质提供细胞（有髓鞘的轴突）之间的联系，并决定信号的传输速度和分布。

《脑科学》（Brain Sciences）杂志最近发表的一篇文章汇集了我们从先前大脑健康领域的研究中所了解到的许多信息。研究人员在他们的理论观点论文中竭尽全力，并提供了 101 篇关于如何保持我们的灰质和白质形态的参考文献。

研究于2022年8月22日发表在《Brain Sciences》（最新影响因子：3.333）杂志上

三个因素有助于良好的大脑健康

Sigmundsson 说：“如果你想让你的大脑处于最佳状态，有三个因素很重要。”

这些因素是：体育锻炼、社交和有强烈的兴趣（学习新事物，不要逃避新的挑战）。

1. 运动

这可能是我们许多人面临的最大挑战。如果你总是坐着，你的身体就会变懒。同样，大脑也是如此。

Sigmundsson 和他的同事说：“积极的生活方式有助于发展中枢神经系统，并对抗大脑的衰老。”

所以不要被困在椅子上很重要。这需要付出努力，而且没有别的办法。如果你有一份需要久坐的工作，去上学或当你完成工作时激活自己，包括身体。

2. 关系

我们中的一些人在独处或与少数人在一起时最快乐，我们知道“他人即地狱”（Hell is other people，泛指社交焦虑），如果我们把作家兼哲学家 Jean Paul Sartre 剧作里的这句话简单理解的话（尽管 Sartre 的本意可能更复杂)。但在这方面，你必须勇于锻炼自己。

Sigmundsson 说：“与他人的关系，以及与他们的互动，有助于大脑中形成一系列复杂的生物因素，这些因素可以阻止大脑运转放缓。”

与他人在一起，比如通过交谈或身体接触，可以支持良好的大脑功能。

3．激情

最后一点可能与你的性格有关，但如果你已经读到这里，很有可能你已经具备了必要的基础，并且可能愿意学习。

“激情，或对某件事有强烈的兴趣，可能是引导我们学习新事物的决定性驱动因素。随着时间的推移，这会影响我们神经网络的发展和维护，” Sigmundsson 说。

保持好奇。不要放弃，让一切顺其自然。做你从未做过的事永远不会嫌老。也许现在是学习一种新乐器的时候了。

用进废退

Sigmundsson 与斯塔万格大学（University of Stavanger）的研究生Benjamin H. Dybendal 和副教授 Simone Grassini 合作完成了这篇综合性论文。

因此，他们的研究为大脑和身体呈现了相似的图景。你必须锻炼你的大脑，这样它才不会衰退。俗话说：“用进废退”。

“大脑的发育与生活方式密切相关。随着年龄的增长，体育锻炼、人际关系和激情有助于发展和维持我们大脑的基本结构，” 

因此，这三个因素提供了保持良好生活质量的一些关键，希望也能让你优雅地老去。