在现代生活中，随着科技的进步，电梯和自动扶梯成为我们日常出行的主要选择。

虽然这在一定程度上提高了便利性，却也让我们逐渐忽视了身边成本最低的锻炼方式——爬楼梯。

最近发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一篇系统性回顾和荟萃分析，揭示了爬楼梯这一简单的体力活动与心血管健康之间的密切联系。

研究人员对5项涵盖455,578名患者的研究数据进行了汇总分析，得出这样的结论：

经常参与爬楼梯活动的人，其因心血管疾病导致的死亡风险显著降低，相对风险为0.65（95% CI 0.50-0.83；p=0.0008）。

这意味着，爬楼梯的习惯可能会将你从心血管疾病的阴影中解救出来。

不仅如此，研究还发现，参与爬楼梯活动的人总体死亡率也显著下降，相关数据为RR=0.70（95% CI 0.56-0.87；p=0.002）。

除了心血管健康，爬楼梯的好处还延伸到了其他领域。

例如，日本的一项前瞻性队列研究显示，平日里爬楼梯的频率超过自动扶梯或电梯（≥60%的时间爬楼梯）的人群中，罹患房颤的风险显著降低31%。

这项研究提示我们，爬楼梯不仅可以增强心血管健康，还可能对心脏的节律产生积极影响。

同时，UK Biobank的数据也表明，每日爬楼梯110-150级，2型糖尿病的患病风险显著降低14%，尤其是在易感人群中。

荷兰的研究则指出，每天不爬楼梯与代谢综合征的发病率升高90%相关。

这些数据清晰地表明，爬楼梯不仅仅是“走动”，而是一种简单而有效的运动方式，可以帮助我们抵御多种慢性疾病。

当然，爬楼梯并不是一成不变的选择。

在选择是否爬楼梯时，我们也要根据自身的身体状况来做出合理的判断。

对于一些身体条件有限的人，可能需要谨慎选择，逐步增加爬楼梯的频率和强度。

参考文献：

https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwae175.405