大腿内侧怎么瘦 每天30分钟大腿运动

　　相信很多女生真的是一辈子都在与各种肥肉对抗，虽然不是要瘦成纸片人，但腿部的肉真的是让人超级恼怒，只要一穿短裤或紧身裤就现形，跟身体的胖瘦无关，腿部仿佛是另一个世界啊!有一位非常好心的韩妞@ohmydaisy521就贴心教大家各种运动，只要几个简单小动作，绝对可以养出逆天美腿啊!

　　#腿部线条训练法

　　腿部线条是个很神秘的东西，只要腿型好看，其实视觉上就会瘦很多，而且穿各种衣服也会好看很多!现在就先来学学让腿部线条更紧实、更笔直的小动作吧!

　　1.机器人伸展操

　　每天东奔西跑的腿部最需要的就是放松，将双腿打开紧贴地板，像机器人一样往前、往左、往右各伸展一次，一定要伸展到极限!膝盖不能偷偷往上，才能真的把筋拉开喔!

　　2.wave伸展

　　将脚掌并拢，延伸向下伸展到极限，起来的时候用wave的方式慢慢往上，这个姿势可以拉扯腿部的肌肉，虽然看似简单其实非常辛苦啊!

　　#大腿内侧运动

　　大家最难瘦的第一名「大腿内侧」，真的是只能靠你认真运动，但一定有女生小腿细，只有胖在大腿，这时候最需要这种小TIPS，认真做个一个月，绝对会有显著差别!

　　1.踏步半马步

　　深蹲你瘦不了，那就来浅浅的扎马步，左右来回踏步，并在定点将屁股微微向下蹲，你会感觉到大腿在出力!一次做20~30次，一天做3次以上，绝对会让你有感觉，记得要慢慢的不要受伤啊!

　　2.空中画圆

　　将一只脚抬起，在空中慢慢画一个半圆形，这个时候腰部要用力，才能维持平衡，除了大腿以外连肚子都能瘦到喔!这个动作越慢越好，用的力气越多，绝对要认真试试!

　　3.大腿出力

　　将膝盖微弯，并用大腿出力让两个膝盖相碰，想像你要用大腿夹碎橙子，看似没什么，但真的用力做个几组，立刻有感觉!

　　4.跨步半蹲

　　这个动作是最困难的，已跨步为预备姿势，上下的来回半蹲，但不能碰到地上喔!不能偷懒起立就是要完全站起来，蹲下也要蹲到底，做个五次腿就开始酸了!大家左右交替完成哦~

　　这些动作真的都是积少成多，只要努力个一个月，每天花个30分钟来做，先做运动再来舒缓，绝对可以练出超强的美腿线条，看这位欧逆就知道她的美腿是有原因的，你还不立刻动起来!