睡前玩手机已经成为很多朋友每天必做的事情之一。但是，作为“睡前不玩手机会死星人”的你，睡前玩手机的危害有多大你知道吗？在戒不掉这个习惯之前，睡前怎么玩手机才不伤身？

1、手机灯光调到最低

晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，也不要把手机屏幕正对着眼睛，最好是向下倾斜45度左右。不要向上倾斜，这样脖子受力大，伸久了会酸痛。

2、千万不要身体侧躺着玩手机

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去，不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长，眼睛就会有膨胀感，造成短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。所以，为了我们的眼睛，不要侧躺着身体玩手机。

3、不要用手肘枕着头部俯卧玩手机

俯卧会对手肘、脑部的血液循环造成困难，颈椎以上容易形成惰性缺血。而且这种方式很累，也很容易入睡，从而使手机一直处于联网状态下。

4、最好的方法是仰着玩手机

这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是对健康影响最小的方式。

5、晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式

我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力。黑白是最费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫（或灰色）了吧。晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。

6、晚上尽量不要玩超过一个半小时

人一天有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右。晚上十一点以后，身体各部分开始新一轮的新陈代谢了，人在接受一定量的外界信息后就会屏避记忆了。

7、晚上玩手机时不要开着小台灯

晚上十一点半后，身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨四点，这段时间如果见光，身体就会停止分泌。