高血压患者应坚持不懈适当运动已变成大家的的共识。运动能够 减少毛细血管摩擦阻力，缓解休重，缓解紧张心态，对高血压患者的心率操纵十分有益。《中国高血压患者教育指南》强调，适度提升日常生活的精力主题活动有利于心率操纵。

那麼，在家里开展家务劳动可否替代锻炼身体呢？

家务活性精力主题活动就是指家中生活起居中的体力活，如煮饭、洗床单、清洁卫生、照顾小孩和老年人等。开展家务劳动时，在确保安全性的前提条件下，可融合本身状况适度提升运动量，如刷碗时上下轮着做抬腿姿势；淘米时左右手轮着开展，并有规律性地旋转肩膀；上街买东西、倒垃圾尽可能运用行走、左右室内楼梯的机遇，开展腿部锻炼等。

可是，从运动健身视角看来，劳动者和运动是不一样的定义。家务劳动尽管也在“动”，也可以流汗，但却没法像锻炼身体那般改进心肺体力、肌张力、柔韧度等，而且家务劳动的发热量耗费十分比较有限，主要是以便保持每日的发热量摄取与耗费中间的均衡。因此针对高血压患者而言，并不可以单纯性靠家务劳动来锻炼。

一般 状况下，可以使心跳提升的有氧运动运动对心脑血管病更为有利。如快步走、跑步、骑车、游水、太极拳、广播体操、广场舞、爬楼梯、爬山等，全是非常好的有氧运动运动方法。

针对病况平稳的单纯高血压患者，或合拼糖尿病患者、肥胖症、高脂血症的高血压患者，在心率水准不超过180/110mmHg的状况下，能够 在技术专业的医生具体指导下坚持不懈规律性有效的运动。

但要留意，病况不稳定的高血压患者临时不可以运动。例如并未操纵的重度高血压（180/110mmHg之上），伴随急性症状的血压高，或合拼不稳定心绞痛、心衰、比较严重心率失常、高血压脑病和视网膜病变，或伴随运动人体器官损害，如关节炎、肌肉痛等，均不适合运动。

除开挑选适合的运动方法，维持适合的运动量一样关键。除开借助技术专业的评估方法来明确外，运动量的尺寸还能够依据自身运动后的觉得而定。运动后胃口暴增、睡眠质量好、心旷神怡便是适合的运动量，相反，运动后疲倦、难受、没有食欲，将会便是运动过多了。

必须注重的是，适合的运动锻练只有輔助治疗高血压，不能够替代药品，因此高血压患者在运动期内不能随便断药。若有疑问或是出現难题应立即与医生沟通交流，便于调节用药治疗或运动计划方案。

文中由我国心血管疾病管理中心农村基层血压高管理方法公司办公室医药学责任人、副研究员张海波开展合理性严格把关。

中国医学科学院阜外医院供稿