日常防治高血脂的几个关键点

时间:2018-01-03 14:44:16   热度:37.1℃   作者:网络

  导读:身边有几个朋友都查出了高血脂,他们年龄都不大,也就30岁到40岁之间。现在高血脂的病人越来越多,也越来越年轻化。和我们的不良生活习惯有很大关系,经常喝酒应酬、喜欢吃肉食的人群更易患高血脂。下面我们来看看防治高血脂的几个关键点。

高血脂

日常防治高血脂的几个关键点

  一、主食宜粗不宜细

  主食指富含碳水化合物(糖类)的食物,如谷类及其制品、薯类和杂豆类及其制品等。我们的主食以米和面为主,粮食的特点是淀粉多,摄入过多的淀粉会引起能量超标,造成脂肪堆积。所以我们不要以为只有肉里才有脂肪。我们在选择主食的过程中除了要把总量控制在300g以内之外,还可以选择一些能量低的食物来代替主食,比如山药、马铃薯、葛根粉、菱角、红薯等含淀粉的食物,都可以充当主食。它们除了能量低之外还含有丰富的维生素和矿物质;米面经过精加工以后,对调节血脂有益的B族维生素都被破坏掉了,所以我们要在米面中加入一些粗杂粮来弥补不足,比如说在米饭中加一些玉米渣、小米、或者糙米,就可以降低主食的能量,增加它的维生素和矿物质含量。营养价值大大提高,对控制血脂、血糖都是极为有利的。

  二、油脂宜少不宜多

  除过把全天用油总量控制在25-30g之内外,还要选择对血管有益的油脂,比如说含油酸高的橄榄油和茶油;含亚麻酸高的胡麻油和紫苏油。这两类油都可以降低甘油三酯和低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白;鱼油里面含有丰富的DHA和EPA,也可以帮助我们降血脂和保护心血管;肉类尽量选一些鱼类、去皮禽肉、兔肉等含脂肪低的肉。

  三、增加粗纤维的摄入

  粗纤维可以妨碍脂肪在肠道的吸收,每天总量25g左右。可以起到保健作用。含有粗纤维的食物有水果和蔬菜,蔬菜每天1斤以上,有一半是绿叶菜,最好三餐都有绿叶菜,有助于减少脂肪堆积。降血脂的蔬菜有洋葱、木耳、香菇、海带等,可以多吃。水果200-400g,尽量选择一些低糖分的水果,比如柚子和弥胡桃等。

  四、注意烹饪方式

  少用一些煎、炸、烤的烹饪方式,多选一些蒸煮炖的少用油的烹饪方法。每餐至少有一个凉拌菜,可以减少油脂的摄入。

  五、增加运动量,改善不良生活习惯

  多参加户外活动,每日至少运动30分钟,可以加速血液循环,帮助新陈代谢,愉悦心情,提高免疫力,预防一些慢性病的发生。戒烟忌酒,酒精对血脂的控制是极为不利的,它是纯能量,很容易升高甘油三脂。酒精本身对肝脏的损害就很大,影响了脂肪的正常代谢。

  只要你掌握了以上几个关键点,如果做的好,长期来说有可能逆转指标,减少药物用量或者甚至停药。不会任由其发展为更严重的心脑血管病。

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