原标题：40岁以上跑者多留心，这几种“跑步技巧”，不如现在就学习

前几天在小区晨跑的时候，看见了隔壁单元的李阿姨在晨练，当时还打招呼，后来不得不感叹，现在一些中老年人养生这件事情真的是做得越来越好，但其实都说生命在于运动，无论是多大年纪，对于运动这件事情也是不会松懈的，而对于跑步来说，很多人抱着锻炼的目的，很多人也是出于爱好，但是在这里我们要提醒大家，对于一些40岁以上的跑者，在平时跑步的时候也要多注意身体，毕竟40岁之后身体机能会有所下降，受伤的风险也是越来越高的，40岁以上跑者多留心，这几种“跑步技巧”，男女或许都要清楚！

40岁以上跑者多留心，这几种“跑步技巧”，不如现在就学习！

技巧1、运动时间和强度要缓慢增加

我们都知道年纪大了，肌肉强度和骨骼密度会有一些衰退的情况

所以也建议一些40岁之后的跑者在跑步的时候不要盲目的追求，跑得更远，跑得更长，要在训练的时候缓慢增加运动时间以及强度，这也是出于一种对身体的保护，这样的情况才能使得自己有着预防伤病，并且达到有效塑型肌肉力量和耐力的目的

技巧2、要时刻注意身体的反馈

其实这一点无论是多大年纪都应该留心

这也是因为在我们执行一定跑步计划的时候，身体的反馈是我们及时调整并且发现最适宜自己锻炼计划的一种方式，若是有什么不适的情况，要及时找出根源，否则一旦出现一些疼痛和损伤就要后悔莫及了，而且很多跑者因为痴迷于跑步，所以说不太注意自己身体的适应力，而对于40岁以后的一些跑者来说，最好的跑步方式就是隔天跑，这样的话也能够给身体足够的恢复时间

技巧3、要知道年纪大了，身体恢复也慢了

都说年轻有活力，确实年轻的时候我们身体活力似乎是无限的，身体有一些劳累的情况，我睡个好觉就能够恢复了，可是到了40岁之后，身体的恢复较慢，而我们判断身体恢复的标准可以从两个方面，一个是身体的感受，第二个是心率指数，若是发现自己早晨的心理高于平时的平均值的话，说明自己的身体还并没有全部恢复，

虽说跑步这件事情还是应该多讲究一些，他也是为了我们身体所服务，要以身体健康为最基本的出发点.