原标题：餐单 | 想要宝宝不缺钙，这样的辅食要多吃，还能健脾胃！

银鱼又叫“面条鱼”，它可是极富钙质、高蛋白、低脂肪的淡水鱼类。小思妈妈最喜欢的吃法是蒸银鱼鸡蛋羹了，这次换个花样，做个粥给宝宝当早餐，加了蔬菜和蛋黄，不仅颜色漂亮，还能补充维生素、矿物质，更适合小宝宝吃。

如果时间比较紧，午餐就直接煮上一碗蔬菜面，搭配上补铁的牛肉丝吧~晚餐的木耳鱼滑更容易让宝宝咀嚼消化，可以给宝宝搭配上面条，香香嫩嫩超好吃！

本餐单适合1岁以上的宝宝~

经常有宝妈问我，不知道每顿饭应该给宝宝吃多少，所以在这个餐单中，思妈会把每顿饭所需食材的用量展示出来了。

这样用手捧的形式展示，是不是更直观一些呢

可以带着它去买菜啦~

注：如有宝宝过敏的食材，可以自由替换或者省略

姐妹们不要觉得食材多，很麻烦。要知道宝宝每天吃的食材样数多，才能够保证膳食均衡，这可是提高免疫力的好方法呢。

跟着思妈设计的餐单走，不用担心宝宝缺营养，不信您看下面这张图表，每个种类的食材都是符合膳食宝塔的要求。

餐单使用方法

12M+

思妈餐单中的食材重量，适合12-24个月的宝宝，上面最右侧的数据是12-24个月宝宝每日食材标准范围。

只要宝宝的饭量在这个范围之间，就是可以的哈（不是说12个月要吃最低值，24个月要吃最高值）。

2岁以上的宝宝可根据下面的图表来加量就可以啦~

一句话简介：喝这碗粥的时候，如果宝宝不过敏，记得加些煮好的蛋黄，拌在粥里，吃起来会香香的，还能补充更多的蛋白质哦！

银鱼蔬菜蛋黄粥

食材：胚芽米25克，胡萝卜10克，卷心菜20克，银鱼2克，熟鸡蛋1个

1. 把焯好的卷心菜放入凉开水中镇一下，切碎。

2. 将小银鱼用清水浸泡一会儿，把银鱼泡开，切碎备用。

3. 胡萝卜擦成丝。

4. 胚芽米淘洗后，加入适量清水煮粥。煮好后将银鱼、胡萝卜和卷心菜放入粥中煮熟。

5.蛋黄用小勺压碎备用。

6. 粥出锅后，别忘了加上蛋黄，拌在粥里，宝宝喝着香香的，营养棒棒哒！这道早餐是不是超级快手又简单呢~

一句话简介：有的时候姐妹们很忙，根本也没时间给宝宝做那么精致的辅食。但正是因为不能精致的做，所以更要保证宝宝辅食的营养均衡！有的时候就是简单的做上一碗面，也可以让宝宝补充足足的营养~

彩蔬鲜味面

食材：胡萝卜15克、卷心菜10克、养胃细面20克、牛肉丝7克

1. 胡萝卜去皮切碎。

2. 卷心菜焯水过凉切碎。

3. 不粘锅烧热，倒入少许的热炒油，将胡萝卜和卷心菜先后放入锅中，翻炒。

4. 锅中倒入适量的清水煮开，加入养胃细面，煮4分钟煮熟。

5. 出锅前，撒上适量的虾皮香菇粉调味。

6. 最后加上牛肉丝搭配着，早餐的营养就更全面啦~

一句话简介：木耳富含膳食纤维，能够排出消化道中的一些杂质，所以在这个鳕鱼丸子里面我加了一点点木耳，这样的鳕鱼滑口感软嫩适中，可以帮助宝宝切成小块儿，然后让宝宝自己练习咀嚼，锻炼宝宝的咀嚼能力。

翡翠木耳鳕鱼滑

食材：西兰花10克，鳕鱼30克，木耳3克、果蔬细面25克

1. 鳕鱼切成小块，用搅拌机打泥后再细细剁碎。

2. 将木耳温水泡发后，用开水煮一下，捞出后剁碎。

3. 西兰花用开水焯一下，切碎。

4. 把准备好的鱼泥、西兰花碎和木耳碎一起放到大碗中，加入少许玉米淀粉，搅拌均匀。

5. 烧一锅开水，用勺子直接像火锅里边下虾滑一样，把鱼滑拨进水中，煮至丸子慢慢浮上水面。再加25克的果蔬细面一起煮熟，就可以作为宝宝的一餐饭了。

完整版食谱做法，点击下面的图片即可查看！

779小银鱼蔬菜蛋黄粥9M+

1346彩蔬鲜味面9M+

756翡翠木耳鳕鱼滑10M+

想要获取更多食谱，扫描下面的二维码，回复“目录”即可查询！

如果您喜欢思妈每日分享的辅食餐单，记得每天到公众号“宝宝营养辅食”的菜单栏来查收哟，也谢谢您把思妈的公众号分享给更多有需要的宝妈~

下面这些餐单，点击图片就可以查看！

餐单021：胡萝卜生菜疙瘩面+宋嫂鱼羹+冬瓜鸡蛋酱盖面

餐单020：金汤奶香意面+蔬菜鲜虾烩饭+胡萝卜蒸

餐单019：五彩鲜味粥+紫甘蓝奶酪蛋卷+白萝卜汤面

餐单018：牛肉小馄饨+南瓜时蔬烩饭+海带泥鲜虾粥

餐单017：南瓜浓汤面+米饭鱼丸+时蔬太阳蛋

餐单016：豌豆鸡蛋羹+蛋黄山药小鱼丸+虾皮翡翠汤面

餐单015：秋葵牛奶滑蛋+西兰花虾仁炒面+金汤娃娃菜

餐单014：竹荪时蔬烩饭+南瓜米饭球+茄丁打卤面

餐单013：茄汁小米疙瘩汤+蔬菜鱼肉蛋卷+蘑菇鲜虾粥

餐单012：翡翠疙瘩汤+牛肉盖浇饭+虾仁打卤面

餐单011：黄瓜鸡蛋饼+鸡肉香菇焖饭+秋葵马蹄虾丸

餐单010：番茄鸡蛋拌面+鲜香鱿鱼肠+油菜杂粮粥

餐单009：五彩补锌粥+珍珠彩蔬虾球+玉米鸡茸粥

餐单008：蔬菜鲜味面+鲜虾菠菜鸡蛋卷+补锌小米粥

餐单007：翡翠小面鱼儿+三文鱼时蔬饭团+角瓜虾仁打卤面

餐单006：南瓜浓汤面+五彩补铁粥+银鱼面条糕

餐单005：鲜虾彩蔬面条卷+海苔米饭卷+四喜蒸饺

餐单004：黄瓜鸡蛋饼+虾丸疙瘩汤+补铁玉米牛肉羹

餐单003：鸟巢蛋饼+茄汁肉酱彩蔬面+银鳕鱼干贝粥

餐单002：南瓜油菜杂粮粥+米饭鸡肉条+牛油果鲜虾面

餐单001：西兰花红薯粥+鲜虾米饭卷+双茄肉沫拌面

想要获取更多食谱，扫描下面的二维码，回复“目录”即可查询！

点它！让我知道你“在看