5个助眠小方法，轻松远离4种病！

　　冬季起居应“早卧晚起，必待阳光”，冬季太阳升得晚，早睡可以养人体阳气，晚起可以避免寒邪的侵袭。

　　睡眠不足易导致4种疾病

　　1、导致心脏病

　　医疗资讯网了解到，如果长期睡眠不足，很容易导致心脏病的发生，最主要的原因是睡眠不足会导致心率发生巨大变化，心脏负担大大的增加，继而导致患上心脏病。所以大家在生活中应该重视自己的睡眠问题。

　　2、导致糖尿病

　　睡眠不足会出现内分泌失调的问题，导致糖尿病。

　　3、导致乳腺癌

　　医疗资讯网了解到有学者研究了近24000名年龄在40~79岁之间女性的数据，结果显示，每晚睡眠少于6小时的女性，患乳腺癌的风险要高62%，每晚睡眠多于9小时的女性患乳腺癌风险则降低28%。

　　4、导致结肠癌

　　2011年发表的一项研究中，有研究者发现，比起睡眠时间至少7个小时的人，每晚睡眠少于6个小时的人患结肠直肠息肉的风险高出47%。

　　中医5个小方法，轻松助眠

　　睡前泡脚

　　人的双脚分布有60多个穴位与内外坏境相通。足浴通过水的温热作用、力学作用、化学作用及借助药物蒸汽和药液熏洗，起到疏通腠理、祛风散邪、温通经络、调气和血的作用，从而达到改善睡眠、消除疲劳、消除亚健康状态、增强人体抵抗力等一系列保健功效。

　　穴位按摩

　　临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟。

　　温水沐浴

　　每晚临睡前，用35~45℃左右的温水洗澡，淋浴或盆浴均可，时间为15~30分钟，或用温水泡脚15~20分钟。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。

　　静卧放松

　　自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念并全身放松。可采用数息法，以帮助入睡。

　　食疗助眠

　　可以食用一些清心安神的食物，比如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳“酸枣仁粥”。做法很简单：取炒过的酸枣仁30～50克（打碎），在水中煮15分钟，将酸枣仁滤出，用过滤出的水煮粥食用。

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