原标题：还在喝红糖水、吃红枣补血？小姐姐们注意啦，真正补血的是这几种食物

每个月总有那么几天

很多小姐姐喜欢

喝点红糖水、吃点阿胶红枣

缓解生理期的疼痛不适

很多人使用后效果还不错

以为是红糖、红枣的作用

其实不然

那真正补血的事物都有哪些呢

动物血

俗话说 “以血补血”，还是有点道理的，动物血中的血红单边铁比较高，且人体对这些铁的吸收、利用率也很高，因此能起到补血作用。

100g猪血中的铁含量为8.7 ㎎，100g羊血中含铁18.3㎎，100g鸡血中含铁25.0㎎，100g鸭血（白鸭）中含铁30.5㎎，而100g麻鸭血的含铁量更是高至39.6㎎。

动物肝脏

动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一。可以卤制、爆炒、煮汤，建议和绿色蔬菜搭配。年轻人一周吃 2 次即可，每次 10~30 克，50 岁以上的半个月吃一次即可。

乌鸡

乌鸡具有温中益气、补益肝肾、延缓衰老、强筋健骨等功效，对于月经不调、产后失血多的女性贫血有很好的改善作用。

红肉

无论是猪瘦肉还是牛肉，再或是羊肉，这些瘦肉中都富含血红素铁物质，可以很不错的吸收血红素铁；但是也请您注意，红肉本身也属于是一种2A类致癌物，不可食用过多，单日食用量不超过75克。

新鲜水果蔬菜

倒不是说，菠菜、苋菜这类含铁量高的蔬菜就一定能起到补血作用。而是因为新鲜水果蔬菜中富含维生素 C、叶酸，维生素C有助于铁的转化和利用，叶酸可以预防恶性贫血，促进血红蛋白的合成。

周经韬(EN069)