人到中年，身体机能也随着年龄有所下滑，就拿膝关节来说，我们都知道膝关节是会退行性病变的，但是并不能简单粗暴地认为只要活动就会加重关节退变，不再做任何锻炼。其实，虽然膝关节病早期需要养，但这里所说的“养”并不是一动不动。

那么人到中年如何养护膝关节，延长膝关节的“健康态”呢?听听骨伤科的医生怎么说。

膝关节早期退化时，通常不红不肿，平时走路也不痛不痒，但如果出现以下情况，就要当心了。

1. 膝关节早期退化2个信号

信号1：不明原因的上楼痛或下楼痛

本来我们的关节面有光滑的软骨保护着，还有一些起润滑作用的关节液，但随着年龄增长，软骨逐渐变得毛糙，且关节液减少。这时上下楼梯时，膝关节要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复弯曲、伸直，髌骨负重明显增加，并且磨损也加重摩擦频繁，就会刺激到软骨下的神经末梢，让人感觉疼痛。

信号2：不按不痛，一按就痛

这同样说明软骨表层已经发生退化，受到按压后，缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降，也是膝关节求救信号。

2. 膝关节日常养护方法

1、不要在坚硬地面锻炼

不要在坚硬地板上做剧烈运动。比如下蹲、蛙跳、跳绳等，这些都会加重对膝盖的磨损。如果要做这些运动建议在橡胶运动场地做。

2、选择舒展的轻量运动

较为适宜膝关节的运动：游泳、骑车、做体操。尤其游泳项目，在水里人体是与地面平行的，各个关节负重较少。平时为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。