原标题：山东省中医院|如何改善睡眠状况？专家告诉您该怎么做

人的一生应有将近1/3的时间花在睡眠上，但现在由于生活节奏快和工作压力大，很多人远达不到这样的标准。有的即便达到了，睡眠质量也得不到很好的保证。因此，有研究认为，睡眠障碍成为21世纪威胁人类健康的潜在杀手。

那么如何安全、快速、有效地改善睡眠状况呢？ 让我们跟随山东省中医院脑病科主任医师彭伟一起来了解下睡眠障碍的危害和解决方法吧！

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睡眠障碍的表现

睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现﹐也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。所以，睡眠障碍不等同于失眠，它主要包括下面几种疾病。

01

失眠

失眠是指2周以上的睡眠障碍，且专指那种呈现睡眠不足的睡眠障碍，如入睡困难，早醒等。

02

嗜睡

嗜睡常见的有发作性嗜睡和与月经相关的周期性嗜睡。

03

睡瘫症

当个体在睡眠期发生了短暂的不能自主运动时，感觉身体突然间瘫痪无力，由于无法自由地支配躯体，仿佛有千斤重物堆放在胸口。又因为恍惚见到的物体透明无形，人们内心便异常惊恐，结合梦境稀奇古怪的形象俗称“鬼压床”。

04

与呼吸相关的睡眠障碍

最常见的为打鼾所致的睡眠呼吸暂停。

05

睡眠相关运动障碍性疾患

主要表现为某一简单、固定的动作反复出现，以致干扰了睡眠的一类睡眠障碍性疾患，如不安腿综合征、睡眠相关磨牙等。

睡眠障碍的危害

现代社会睡眠障碍的主力军。一部分是由于生理病理原因导致睡眠障碍的老年人，还有一部分是熬夜成习惯的年轻人。

对身体的危害

1. 眼部疾病：视力模糊，老花，迎风流泪等症状；

2. 出血症状：皮下出血，牙龈出血，鼻出血，眼底出血等；

3. 肝胆疾病：胆结石，肝硬化，肝癌等；

4. 情志疾病：抑郁症，焦虑症等；

5. 心脑血管疾病：冠心病、高血压病、脑血管病等；

6. 肺脏疾病：咳嗽、咳痰、鼻炎等；

7. 免疫功能低下：易感冒，易过敏，牛皮癣等皮肤疾病；

8. 肾脏疾病：骨质疏松，糖尿病，肾衰竭等。

如何拥有良好睡眠

睡眠能使大脑得到恢复，但只有在你正确睡眠的时候。睡眠是否充足不是你睡觉多久，而是你的睡眠质量。我们如何树立正确的睡眠时间观、获得高质量的睡眠呢？

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失眠的解决方法

饱受失眠折磨的人都在想尽各种办法来治疗失眠，有的人睡前喝点牛奶，有的人吃安眠药。可牛奶喝了对身体还有营养，安眠药吃了就不怎么好了。是药三分毒，长期失眠的朋友总不能每日服用安眠药吧？怎样解决失眠问题呢？

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彭伟主任在健康讲座中讲解了多种失眠的解决方法。

彭伟主任提醒，出现入睡困难，眠浅易醒，醒后不易复睡，多梦，早醒等睡眠障碍症状时，不要自行服用安眠药,容易导致上瘾或者滥用，一定要到正规医院就诊，在医生指导下治疗。

彭伟

主任医师、教授、硕士研究生导师

科室：脑病科、身心医学科(神志病科)

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个人简介 :

山东省康复医学会脑血管病专业委员会副主任委员、山东中医药学会络病专业委员会副主任委员、山东中医药学会脉象研究专业委员会副主任委员、中国中西医结合学会养生学与康复医学专业委员会委员、全国优秀科技工作者。主持山东省科技攻关计划课题1项、厅级课题3项，获山东省科技进步奖三等奖3项、厅局级奖励9项。出版学术著作10部、发表学术论文20余篇。主要从事中西医结合治疗失眠、头痛、眩晕的研究，以及中医心理脉象评定指导抑郁、焦虑状态的治疗和中医药干预调控亚健康状态研究。