指导专家

陈兆军，北京中医药大学第三附属医院骨科中心主任，健康时报足部科学研究院专家顾问

一立冬，那些手脚冰凉的人就开始慌了，这意味脚要进入“冰河时代”了。

冬天脚更容易冷，由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，血液供应往往不足，再加上老人的血液循环相对较差，脚很难热乎起来。

脚冷怎么办？很多人首先想到的就是泡脚。泡脚既能促进血液循环，还能温经散寒、活血化淤、祛风除湿。需要注意的是，泡脚最好用40℃左右的温水，老年人皮肤感觉不敏感，避免烫伤。而且冬天脚太冷的时候也不能直接把脚泡到热水中，最好待脚逐渐温暖后再泡脚。

但是，泡脚不是人人都适合。心脑血管疾病患者、糖尿病足患者、妊娠期及月经期女性、精神紧张和身体过度疲劳的人不宜泡脚。

而且，泡脚也不能随时随地，如果你想让脚暖和起来，不用非等到回家泡脚，动动脚趾头就可以。剪刀石头布的游戏，脚趾头也可以做。

学做一套脚趾操

人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚趾也不例外。做“剪刀、石头、布”这3个动作有助于打通经络，让脚部气血更充足，更保暖。

“石头”，就是把所有的脚趾都紧紧地抓扣住。

动作要领：让5个脚趾同时做屈曲动作，也可以借助毛巾，用脚趾做抓毛巾的动作。这项练习能锻炼足底屈肌的力量，维持足弓。

“剪刀”，是让大脚趾向上翘起。

动作要领：这个动作刚开始有些难，可以先从足部踏平、大脚趾单独翘起开始练习。这个动作的作用是锻炼第一跖趾关节的背伸能力。

“布”，是把每个脚趾都分离。

动作要领：足部5个脚趾同时展开，像扇子一样，特别是大脚趾和小脚趾要用力伸展。如刚开始时不能完成这个练习，可先用手指帮助一下。这个练习的作用是锻炼足拇展肌。

练习这套脚趾操，不用拘泥于时间地点，力度以能够承受为宜，活动后觉得舒服即可。

穿对鞋也至关重要

无论是泡脚还是做脚趾操，作用都是一时的，对于容易脚冷的老人来说，穿对鞋至关重要。但老人脚部变形比较严重，选一双合脚的鞋太难了。冬天想要给脚最好的保护，可以参考以下四个因素。

1

保暖性：选对材质暖好脚

冬天要选择保暖性强的，这是因为随着年纪增长，老人的下肢血管不像年轻人那么通畅，常常会出现狭窄或是闭塞，因此，在冬季对鞋的保暖要求较高。可以选择皮毛类保暖鞋，保暖不捂脚。

2

包裹性：好鞋必须鞋脚合一

对老人来说，一双好鞋必须“鞋脚合一”。老人脚部韧带松弛，走路易疲劳，如果鞋底包裹性不强，鞋底材料相对单薄，老人在行走过程中，会产生鞋内“位移”，容易磨脚也容易摔倒。

3

防滑性：选对鞋底走得稳

相比于年轻人，老年人对外界事物反应迟钝，动作缓慢，易摔跤。有些老人鞋底花纹都磨没了仍舍不得扔，大大增加了摔倒的几率。鞋在保持躯体稳定性中起着重要作用，老人一定要有一双防滑鞋。

此外，老人选鞋时，可选择踝关节处适当高一些的高帮鞋，但高度要适中，在踝关节下方，这样既保护踝关节，又能维持足踝本体感觉。这样即便是踝关节受伤了，有了足踝处的固定，鞋子都可起到保护作用。

4

吸震性：缓冲冲击护足底

决定鞋子舒不舒服，还有一个重要因素，是否吸震。吸震效果不好的鞋子会对脚底板造成更大冲击，更容易造成足底疼痛。这一点对年轻人也许不明显，但对老年人、肥胖者、扁平足的伤害，尤其明显，这也是造成部分足部炎症的原因之一。

老人买鞋的时候务必要亲自试穿，若感觉鞋垫柔软，又有弹性，则代表防震效果不错。

说起来好像都懂了，但是真正买鞋的时候，很多老人还是不知道如何参考这些标准。针对老年人选鞋难、穿对鞋难这一现状，足力健专门为老人提供了解决策略，其结合老年人脚型特点，特别研发专业老年鞋，更好地帮助老年人解决穿鞋痛点，尤其其最新推出的冬款羊毛鞋，浓密的澳洲柔性羊毛，皮毛一体鞋垫，聚热防冻，保暖性能极好，非常适合老年人过冬。