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今天要讲的是一个超级肥胖的国外女孩，她的体重曾经飙升到267斤，胖到被人以为是怀孕的宝妈。如今花了1年2个月时间，也就是14个月时间暴瘦下来，减掉了109斤。

现在的她，成功逆袭瘦下来，体重保持在158斤，这可以说是她打的一个完美的翻身仗。

这个女孩跟我们分享的一些实用的减肥建议，我们可以学一学：

一、学会健康、干净的饮食。

以前的我总喜欢吃各种零食、油炸食物、奶茶咖啡，这些食物热量高，导致我越吃越胖，吃得多了，健康值也慢慢下降了。

减肥期间我慢慢学会了低脂肪、清淡的饮食，想吃肉的时候，就选择低脂肪的鱼肉或者鸡胸肉，避开油炸的方法，选择清蒸跟水煮。虽然一开始我很不习惯，但是习惯成自然，多吃一些天然、少加工的食物，我的身体也慢慢变得健康了起来，身体负担也越来越轻松。

此外，我不再饿了就吃，而是规律的吃三餐，饿的时候加餐只吃一个苹果，这样热量摄入明显得到了控制。

二、让自己动起来。

胖的时候，我真的很怕运动，因为一动起来就感觉到很累，身体负担太大了，200多斤的体重，也让我的关节备受折磨。

自从开始减肥后，我会督促自己每天坚持走路，逐渐提高自己的体能，刚开始的时候可能一次性只能走20分钟，慢慢的就坚持到30分钟，40分钟。身体也开始逐渐适应运动，随着体重的下降，身体负担也开始减小了。

体重过大，身材过于肥胖的我，不敢去健身房锻炼，但我会在网上学习一些健身教程，后面开始进行有氧操训练。当体重下降了62斤，我逐渐变得自信起来，开始去游泳、跑步，做瑜伽，运动项目也越来越丰富。

三、定制一个个小目标。

当你过于肥胖时，不适合定期一个野心过大的目标，因为所需时间太长，看到计划你会觉得崩溃，很难达到。比如我200多斤时，根本不敢想自己能减掉100斤的体重。

但是，如果你分为一个个小目标，定制20斤的小目标，每完成一个目标给自己一个奖励，5个小目标累积成为一个大目标，那么实施起来难度就会减小。

四、学会坚持下去。

减肥的过程中，我们可能会遇到各种各样的阻碍，可能没有足够的时间，可能会遭受别人的嘲笑，但是你需要坚定自己的目标，努力坚持下去，不要被外界的声音打扰了。坚持自律，坚定信念，时间一定会回馈一个更好的自己，你也会变得越来越自信。