健身有三宝——

鸡胸、西蓝花和香蕉

大佬还说过，“三分练，七分吃”

那要是光吃不练

是不是也有七成的效果呢？

想减肥又不想运动为了寻求真相

有个40岁的大叔就自己做了小白鼠：

连续14天只吃鸡胸肉！

有个40岁歪果大叔想减脂

他打算挑战连续14天只吃鸡胸肉

看看身体会有什么变化

挑战开始前，他的体重是192斤

第1天，他吃的很开心

第3天，他开始有点厌倦了

也懒得煎鸡胸肉了

直接把鸡胸肉放进了微波炉

第6天时，他已经快忍受不了鸡胸肉了

为了掩盖鸡胸肉的味道

他加了很多调味料

第12天，他想吃其他食物想疯了

但还是咬牙坚持下来了

大叔最后终于熬完14天

挑战结束后他的体重掉了9斤！

（192斤-9斤=183斤）

看对比照，大肚腩明显小了很多

不过MAX估计

大叔这辈子都不想吃鸡胸肉了

我们知道，调高摄入的总蛋白质比例

对增肌减脂都很重要

鸡胸肉之所以是“健身三宝”之一

主要因为它的蛋白质性价比特别高

上表告诉我们，有钱你可以餐餐吃牛肉

没钱你只能餐餐吃鸡胸肉

可餐餐吃鸡胸肉谁顶得住呀！

比起每天想着吃什么补充蛋白质

你更需要知道，应该吃多少？

运动增肌期

每公斤体重摄入2g左右蛋白质

举栗，MAX体重60kg

增肌期每天要吃2g*60kg=120g蛋白质

=0.48kg鸡肉

=1kg鸡蛋

=1kg猪肉

注意，增肌光吃蛋白是不够的

还要吃碳水（真幸福）

每天每公斤体重3g~5g碳水

运动减脂期

每公斤体重摄入1.6g左右蛋白质

举栗，MAX体重60kg

减脂期每天要吃1.6g*60kg=96g蛋白质

=0.38kg鸡肉

=0.79kg鸡蛋

=0.79kg猪肉

算好每天摄入的蛋白质总量

（一劳永逸，以后就不用再算）

就可以每天换着蛋白质吃了

当然，没钱还是跟MAX一样

乖乖吃鸡胸肉吧

—— END好就点 ——

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