众所周知，环境因素和基因都可以影响衰老，而温度和食物是调控寿命的两个主要的环境因素。减少食物摄取或降低温度都可以延长寿命。尽管研究人员已针对饮食对寿命的影响开展了广泛的研究，当前对于温度调控寿命的机制却知之甚少。但也有无数自然现象和科学实验都证明了，体温越低，寿命越长。

一、 身体越冷，动物越长寿

生活在海洋中的海绵、鱼类，都是变温动物，它们的体温随水温而变。比起海滩、浅海域的动物，深海动物由于水温更低的缘故，寿命有时会长得惊人。例如生活在0度左右、300~6000米深海的六星海绵（Scolymastra joubini），拜寒冷环境所赐，其生长发育极其缓慢，可以活15000~23000岁，是地球最长寿的动物之一。

人类属于哺乳动物（恒温动物），体温不随环境而变，要如何验证“越冷越长寿”这一观点？2006年，科学家采用转基因技术，在不影响其他生理机能前提下，降低了小鼠的体温，其中雌性小鼠体温降低0.34℃，雄性小鼠体温降低0.3℃。不改变小鼠的生活方式，让普通鼠、低温鼠都随意进食，结果雌性低温鼠比正常雌鼠寿命长了20%，雄性低温鼠比正常雄鼠寿命长了12%（如下表）。不进行其他干预，仅仅体温下降就能延长小鼠平均寿命，说明体温有独立的、调控寿命的作用。这其中的原理是什么呢？

1、首先，更低的体温意味着更低的代谢率，更少的废旧、有毒代谢物，动物自然老得更慢。

2、其次，低体温引起一些激素轴变化，例如“夺命信号通路”GH/IGF-1轴在天生低体温的Ames侏儒鼠品种中活性很低。

3、去年一项研究证明，低体温通过脑-肠轴调控线虫寿命。虽然线虫和人相去甚远，但该延寿原理为：低温激活了长寿信号FOXO，FOXO是所有动物中高度相似的信号通路，因此不排除其他动物/人类也有这条延寿途径。听起来，降低体温延长寿命还挺有道理，人类可不是小白鼠，只能通过一些不那么激进的方式轻微降低体温。

二、“变冷”变长寿的秘诀

目前有4种方法可以轻微地、长期地降低我们的体温：热量限制、有氧运动、褪黑素、羟丁酸钠等。下面对前三种方法进行介绍（注：羟丁酸钠属于逐渐退出历史舞台的全麻药，很多地方已经停用了）。

1、饥寒交迫

热量限制，指比同龄人日均摄入能量少30%-50%的饮食方式。标准的热量限制实践难度很大，不仅要少吃，还得一辈子少吃，目前很多人类研究倾向于采用10%-25%的轻、中度热量限制。热量限制可以降低各种哺乳动物的体温，从啮齿动物到人类：

① 热量限制的降温原理：大幅减少食物摄入能量，机体“丢车保帅”，关闭一些不重要的生理活动，例如骨骼肌生热运动，由此造成体温下降。此外，热量限制能降低血液中的三碘甲状腺氨酸（甲状腺分泌的一种体温调节激素），造成体温下降。

② 热量限制需注意：少穿点，体温更容易降下来哺乳动体温不被环境改变，但环境温度却能影响热量限制的“降温效应”：一种叫做b6的易患癌小鼠，在25℃进行热量限制时体温会降低，在30℃进行热量限制却不会；不仅如此，30℃的环境还会抹杀CR的抗癌、延寿效应。看来要想通过少吃降温延寿，环境可不能太舒适，“饥寒交迫”的效果最佳......穿秋裤可不是帅不帅的问题，是活多久的问题。

2、运动训练

1970s年代，科学家对长期长跑的人进行观测，发现运动提高了他们身体在环境温度骤变时的适应力。此外，这些长跑者的体温比不运动的人更低，侧面说明坚持运动是一种降低并稳定体温的方式。关于运动与体温，有一点需注意，在运动时、运动后的短时间内，体温都高于静息状态，下丘脑接收到体温升高的信号后，刺激汗腺分泌汗液散热。运动环境太过炎热，将导致散热受阻，核心体温短时间“下不去”就有抽筋、中暑甚至心脏病发作（有病史）的风险。因此运动时环境温度的适宜也很重要。因此，我们推荐，养成规律、适度有氧运动的习惯，强度适中即可，注意着装规范和环境温度，切莫中暑！

3、褪黑素

为什么在深度睡眠的午夜，我们的体温处于一天中最低？因为此时褪黑素分泌最多，而它具有降低体温的作用。1994年，著名期刊PNAS报道：仅需口服0.1-10毫克褪黑素，便可降低人类体温，还附赠显著的催眠效果。褪黑素看起来像是不饿肚子、不出汗就可以“降温”的捷径，但“是药三分毒”，我们还是推崇运动降温。多说一句，运动不仅降低体温，在中老年人研究中还发现，坚持6个月有氧运动就能增大中老年人脑容量（白质和灰质），对延缓神经退行性疾病发病有好处。

4、压力不利于降低体温

除了少吃、少穿、多动，还有一点是想要通过降低体温延寿所必须的：放松心情。1999年一项研究发现，给小鼠频繁更换笼子，导致其精神压力增大，会引起小鼠体温上升。焦虑导致体温变化是有据可依的：压力、焦虑会加速机体代谢，所以代谢产热增加，体温会有增高趋势；压力、焦虑引起血管收缩，导致皮肤血管的循环受阻，我们手足冰凉，产生“冷”的感觉，当中枢温控系统接收到“冷”的信号时，会促进体温升高；压力、焦虑引起的体温升高在情绪问题减轻或消除后，就会恢复正常状态。如果负面情绪难以排解，可以定期运动或寻求医生帮助。

三、后话

至此，我们得出的延寿三件套是：饥寒交迫，有氧运动，心情快乐。体温作为机体代谢速率的表征，和寿命长短负相关。我们不知道有多少因素在调控体温（或许这些因素都能影响寿命），但当下知道体温轻微下降有助于放慢生命的脚步，延缓衰老、延长寿命，这就够了。

注：文中“体温”均指核心体温，如何测量？肛温数值最接近核心体温。我们是国内首家致力于抗衰老领域的专业科普品牌，这里有最全面的衰老/抗衰老理论基础，我们追踪最前沿的抗衰老研究进展，致力于让抗衰老脱离错综复杂的商业魔掌，回归科学的轨迹！

孟祥玉(EN009)