来源：超级小周周

从A4腰、反手摸肚脐，到「女友腹」的流行，人们对腰腹核心的重视从未改变。事实上，针对这个区域的练习无论是在身体层面还是精神能量层面，都对我们有诸多益处。

腰腹核心的练习可以激活有氧心率，锻炼腰腹肌肉群；腹部产生的热量帮助燃烧堆积在腹部的脂肪，塑造全身线条。

在锻炼马甲线的过程中，可以增强腰部和背部的力量，培养腰椎和脊柱的稳定性，减少腰背痛的几率。同时可以提高免疫力，增强抵抗疾病的能力。

以下6个练习动作，可以说是针对收紧小肚子和锻炼腰腹部核心肌群，最有效方法之一。每天坚持做，让平坦的小腹重见天日绝对不是梦！

1、四点支撑30秒（膝盖悬空，收紧腹部，保持背部平直）

2、倒蹬车20秒（双腿与地面呈30°角双脚交替屈伸）

3、俄罗斯转体20次（以臀部为支撑点，转动躯干）

4、俯卧YW伸展20次(双臂与身体呈Y字，双手握拳，大拇指朝上）

5、左侧屈膝侧支撑20秒（左臂屈臂，小臂撑地，身体侧对地面）

6、右侧屈膝侧支撑20秒（右臂屈臂，小臂撑地，身体侧对地面）

6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。

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