通常来说，粪便干结、排便费力、排便次数减少、粪便量减少等都是便秘的症状。导致便秘的原因多种多样，上火、运动量不足，胃肠道蠕动较慢导致等都有可能导致便秘的发生。在这里提供一些有预防治疗便秘作用的水果，健康无副作用地助你缓解便秘。
 
一、水果疗法
 
1、熟香蕉
 
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,有很好的润肠通便的功能，非常适合便秘的病人食用。但要注意的是，只有熟透的香蕉才能缓解便秘,生香蕉可能会起到反作用。
 

 
2、核桃
 
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
 

 
3、柚子、葡萄柚：
 
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，也有很好的通便效果。
 

 
4、地瓜(红薯)：
 
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
 

 
5、荸荠
 
荸荠生食寒性较为明显，主要具有清热化痰、润肠通便的功效，适合于有咳嗽痰黄、咽干口渴、咽喉肿痛、大便热结等症状的患者食用。由于荸荠属于寒性食物，所以脾胃虚寒及血虚者不宜食用。健康人也不宜长期食用，以免寒凉之气损伤人体的阳气。另外，荸荠中含淀粉较多，糖尿病患者也应慎食。
 

 
6、苹果
 
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。
 

 
二、食物疗法：
 
1、糙米
 
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便，便秘患者可以考虑采用糙米作为主食。
 
2、芹菜、蒜苗、韭菜、白菜、莴苣、萝卜
 
这些食物中均含有较高的膳食纤维，不仅可以起到缓解便秘的作用，还具有排毒、降血脂、防治肥胖等功效。膳食纤维不仅可以起到缓解便秘的作用，还具有排毒、降血脂、防治肥胖等功效。麦麸、芹菜、豆类、薯类、蒜苗、韭菜、白菜、莴苣、萝卜、苹果、梨等食物中均含有较高的膳食纤维。
 

 
3、猪油
 
能润肠燥，通大便。《本草纲目》载有一法:将猪油100克放入搪瓷杯内，加蜂蜜100克，用文火烧沸后，停火晾凉，将猪油与蜂蜜搅拌均匀.每日两次，每次1汤匙，对肠燥便秘者尤宜。
 
4、多饮水
 
文章来源：荆州市第二人民医院 肝病科 朱刚剑 主任医师
 
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