什么时候需要做肌力训练 该多做肌力训练

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  光靠有氧运动,是很难达到理想中结实曼妙的身材的。有了肌力训练,才能帮忙塑造肌肉,练就好看的体态。那要怎么样才知道自己肌力运动做得不够,需要提高比例呢?观察看看以下六点有没有发生在自己身上:

  1.对自己的肌肉线条不够满意

  如果你已经有定期从事跑步或踩飞轮这类的有氧运动,而且减重速度也已经停滞,身材却没有想像中理想,那就是时候多做点肌力训练了。

  2.体脂燃烧不够

  做完有氧运动的1到2小时,新陈代谢速度会加快。但如果做的是肌力训练,做完的24到72小时新陈代谢速度都会加快,所以要好好利用这段时间,让肌肉重新塑形。

  3.老是肚子饿

  有氧运动除了能增强心肺、刺激分泌脑内啡,还会燃烧脂肪,但同时也会让人感觉更饿,如果没好好控制,一不小心就会吃太多。

  4.运动造成累积性的伤害

  跑步、骑单车或各种重复性的运动容易造成运动伤害。要避免这种情形发生,就该加强该部位的肌力训练。比方说,跑步的人膝盖容易受伤,这时可以每两天做一次肌力训练,暂停跑步,预防运动伤害。

  5.骨质疏松

  如果你有骨质疏松的问题,一部分原因有可能是过度的有氧运动造成的。而肌力训练可以避免骨质流失。

  6.睪固酮过低

  过度的有氧运动会影响体内睪固酮的水平,而肌力训练可以帮忙平衡这个问题。也就是说,肌力训练可以帮助人体分泌睪固酮及荷尔蒙,除了能帮助减肥,同时也加强新陈代谢,帮健身后的身体复原。

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