减肥成功对比图大全 6周减肥计划表

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减肥成功对比

  今天的6周燃脂塑形计划要为大家带来的可以是一组7分钟的全身燃脂训练,完全克服了天候不佳、空间限制、时间不够等因素,让你不用出门就能运动,居室、教室、办公室都是健身房。7分钟运动每个动作的运动时间是45秒,中间休息15秒,再接着下一个动作,如此做完7个动作为一个循环,大约花费7分钟。重复4次,28分钟为限,可以达到你一整天的运动量。

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  大家一定在思考:短短7分钟真的够达到燃脂效果吗?真的能瘦下来吗?答案是肯定的。因为肌肉比脂肪多燃烧整整5倍的热量,而7分钟运动的效益即为增加肌肉量与肌肉中的酵素活性,让人有更多肌肉去燃烧卡路里,从而提高身体的基础代谢率,只是它燃脂的时间点主要发生在运动结束后。休息时,身体依旧在燃烧热量,固定强度的持续性运动例如设定跑步机等速跑30分钟,偏向于在跑的当下燃脂。但有许多研究指出,从事20分钟的高强度间歇训练,结束后24小时内所消耗的热量比持续性运动多,因为间歇训练可以使身体达到极限,因此需要更多卡路里来恢复身体机能。

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  这就是是后燃效应,指身体从呼吸急促、体温高回到缓和状态而燃烧热量的现象,也就是即使你休息了,身体依旧在帮你烧热量。其实呢所有运动都有后燃效应,不同的是高强度间歇运动事后烧更多,往往让人爆汗不停。运动后燃烧的效果最长可持续72小时,即运动结束后3天内,你的热量还在持续燃烧,听起来是不是无比振奋呢!

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  因此大家如果以减肥为运动目的,小编的建议是不妨结合间歇训练和有氧运动,在健走、慢跑或游泳之余,每天再花20分钟做2~3次7分钟运动,多管齐下,一定能让你遇到更瘦的自己!

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  最后再要大家补充的是,有许多童鞋总是纳闷着「明明运动一阵子了,为什么还不瘦啊?」事实上,所谓的「瘦下来」不只有关注体重而已,还有其他诸如BMI、体脂肪和目测的体态等。为此,小编建议开始运动前,先进行「身体组成分析」检查,也就是所谓的Inbody测量。虽然也不能百分之百相信,但至少比单纯地量体重来得精准多了。

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  有运动但体重反而增加,有时候可能是「肌肉量」上升的缘故。因为肌肉比脂肪重,即使体重增加了,但整体的身材尺寸却会明显缩水,健康当然也会更加改善,所以大家一定要走出这个误区,千万别对那1、2公斤的体重耿耿于怀。接着先为大家刷上一波健身前VS健身后的照片,相信大家看完之后一定会“把持不住”了!

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  小编只想说,不瘦下来你根本不知道自己有多美!还等什么,我们一起开始今天的训练吧,不需要准备任何器械,短短7分钟全面提升新陈代谢,希望所有坚持的童鞋,都能在6周后收获一个全新的自己~

减肥

  Move 1:Lunge Kicker Right

  双手放置于胸前,右腿向后呈弓步姿势,然后用力向正前方踢腿,始终目视正前方。

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  Move 2:Narrow Squat Pulse

  站立脚跟并拢,双手相握于胸前,然后重复下蹲的姿势,胸部打开,脊柱挺直,保持45秒。

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  Move 3:Lunge Kicker Left

  双手放置于胸前,左腿向后呈弓步姿势,然后用力向正前方踢腿,始终目视正前方。

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  Move 4:Squat to Side Kick Right

  双腿分开,与髋同宽,下蹲然后起身侧抬腿,同时右手触碰右小腿处,这个动作可以全面锻炼到你的臀部、大腿以及核心肌群。

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  Move 5:Full Squats

  双手抱头,手臂打开,双腿稍稍宽于臀部,然后重复下蹲起身的姿势,臀部发力,尽可能蹲至最低点。

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  Move 6:Squat to Side Kick Left

  双腿分开,与髋同宽,下蹲然后起身侧抬腿,同时左手触碰左小腿处,这个动作可以全面锻炼到你的臀部、大腿以及核心肌群。

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  Move 7:Front Kicks

  双手弯曲于胸前呈准备姿势,然后左右腿交替向正前方踢腿,踢腿时一定要用力。

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