孕期影响记忆的原因 孕妇维持记忆力4撇

时间:2018-01-03 14:44:26   热度:37.1℃   作者:网络

  是否常常听到周遭妈妈们,总说着怀孕后记性变差的经验谈?抑或是妳亲身感受体验后,认为确实如此?究竟孕妈咪在怀孕后,记性是否会变差呢?若想提升记忆力该怎么做呢?

孕期影响记忆的原因

  记忆力定义‧种类

  你我身处的环境中,每天都充斥着难以计量的讯息量,无论是周遭形形色色的招牌、工作上不断寄来的电子邮件、路上店家叫卖声、邻居煮饭的油烟味或狗狗经过脚边想要讨撒娇的磨蹭等,这些讯息无论是视觉、听觉、嗅觉或触觉,要记住或忽略,都看人们如何去消化及记忆,然而记忆力是什么呢?如果成为孕妇后,记性是否真的会变差呢?

  记忆力就是人类将自己思想的资讯内容或过去所经历过的人事物,透过储备、保持、回忆与使用等步骤,在人们脑中的反映。记忆可分成感觉记忆、短期记忆及长期记忆等,举例来说,走在路上看到招牌内容感兴趣,就是感觉记忆;看到上面的电话号码,想记住后打电话去询问就是短期记忆;若是每天不断反覆地看跟使用,就会变成长期记忆。

  怀孕vs.记忆力‧国外研究结果

  不管是亲身体验,还是周遭怀孕妈咪经验谈,蔡佩蓁医师透露自己都曾经感受及听过孕期记忆力会变差的说法,且必须持续怀孕生产后一阵子才会渐渐恢复,国外也曾针对怀孕是否影响记忆力的看法进行研究。

  澳洲学者Julie Henry及Peter Rendel,针对怀孕妇女记忆力是否较差进行的小型研究,发现怀孕妇女对于常规执行的记忆能力未有明显差异,像是常用的家人手机号码仍然会记得,但对于记住新事物的能力较差,例如记住新朋友的电话号码或生日等;另一方面,由澳洲学者Professor ​​Helen Christensen进行的大型研究,则未发现妇女怀孕期间记忆力较差。蔡佩蓁医师解释,影响研究结果的原因,可能有研究测验工具不够敏锐,因此测验不出记性变差的结果,或是人们总主观认为怀孕记性不好是正常的事情,当孕期记性差就会立刻归因于怀孕造成,因此导致研究结果差异。

  孕期影响记忆的原因

  记忆力本就属于变动型态,会受到各种情况干扰,即便是自豪记性很好的人,也可能受到其他原因影响,像是当下情绪、周遭的情况、人们各自动机,看你有多需要或想不想记住此项事情及事情的重要性等。蔡佩蓁医师说明,孕期记忆力受到影响可归因于荷尔蒙变化、情绪起伏、生活型态的改变等,人们原本在一天当中要记住许多生活的小细节,但是孕期要专注的事项更多,感兴趣的资讯也会更为专一,因此忘却较不感兴趣的事情是正常现象。

  维持记忆力4撇步

  若怀孕期间容易忘东忘西,在生活习惯或心情上可做调整,蔡佩蓁医师建议可照着以下「小撇步」来维持记忆力。

  1.勤做笔记‧随时随地记录

  孕妈咪可准备小本子,随时随地有事情就记录起来,以便自己忘记时可以观看,现在智慧型手机也有许多记事功能,善用身边小工具记录也是好方法。

  2.深层睡眠‧良好睡眠品质

  维持睡眠品质及足够的睡眠时数,虽然不用因为怀孕就特别将睡眠时数加长,但重点在于要睡得好,有良好的深层睡眠,因为睡眠品质比几点入睡和睡眠时间长短来得重要,让身体全然的放松及调整,有益于大脑休息及器官排毒。

  3.心情愉悦‧调整生活习惯

  怀孕期间,维持良好的生活习惯及保持心情愉悦,都能有助于维持记忆力,孕妈咪可在身体许可下,多动脑、多动手,做运动或兴趣爱好,来提振精神及维持好心情,将积压于心中的鬰闷全部抒发。

  4.安抚提醒‧亲友全力支持

  若孕妈咪已经对于自己容易忘东忘西很在意,身边的亲朋好友就不该不断提起健忘引发的事件,应该要支持孕妇,并尽到安抚及提醒孕妇的责任,避免孕妈咪心情一直处于焦虑的状态。

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