30秒就能活化背肌群的方法握硬币运动

时间:2018-01-03 14:48:25   热度:37.1℃   作者:网络

  导读:相信大家都知道要打造不复胖体质,关键就在于提高基础代谢。 而日常生活中也有许多小动作,简单练习就能提升体温、刺激松弛肌肉、增加关节可动范围来提升身体的代谢能力,但是你知道,就连手握硬币30秒,都能快速提高基础代谢率吗?

握硬币运动

30秒就能活化背肌群的方法握硬币运动

  前三指与正面肌群、后两指与背面肌群相关

  手指肌肉与全身肌肉有相当密切的关联,只要活动手指其实就能提高全身的代谢能力。 以前三指的大拇指、食指、中指来说,主要是牵连全身正面的肌群,而后两指的无名指、小指则与背面肌群相关。

  一般来说,生活中运动手指时多半施力在前三指上头,这会使得身体的正面肌肉较背面肌肉更为发达,因此日常起居中多半使用的只有全身肌肉的一半,会造成背面肌肉退化且身体重心更为向前。 这也代表身体中仍有一半的肌肉运动量不足,只要能够确实刺激无名指、小指来将背面肌肉活化,基础代谢率自然也就会跟着提高。

  后两指确实运动到 就能提高运动能力、避免运动伤害

  古代武术中不论是射箭、空手道、柔道等运动都相当重视后两指的活动,这是因为后两指若有确实运动到,运动员们也较能保持身体重心的平衡,不但可以提升运动能力,更能降低练习或比赛时的受伤机率。 日常生活中若要锻炼后两指,则可以改变自己拿杯子、搬东西时出力的姿势,只要下意识让小指、无名指出力,就能提高身体稳定度来避免受伤,更能增加背部肌肉量来提升代谢能力。推荐民众在家可以试试看,将硬币放在小指位置并用力握拳,就能够运动到松弛的背部肌肉。

握硬币运动

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  握硬币运动

  运动方法:将10元或50元硬币夹在小指,用力握拳60秒后换手再做一次。 若拳头紧握时小指感到麻痹或疼痛,则可以改采单手握30秒后换手,左右手轮流各做两次,一天进行一组即可。

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